Ходит по утрам. Так ходить по утрам или бегать? Что полезнее – спортивная ходьба или бег? С какой скоростью и сколько нужно ходить, для наибольшего эффекта

Ходьба для похудения – простой, не затратный и безопасный способ для снижения веса.

Многие считают, что ходьба, как таковая, не эффективный способ для похудения, но при этом, не пользуются никакими другими, ссылаясь на то, что не хватает времени, сил и денег.

На ходьбу, денег не надо, нужна только удобная обувь. Единственное, что нужно для этого способа снижения веса – время, а еще больше – намерение.

Сегодня в статье постараюсь осветить всю пользу ходьбы для похудения. И первый пункт будет таким:

Бег или ходьба?

Многие худеющие с горюющим видом говорят: «Я бегать не могу, не могу встать с утра и бегать»

Или еще советчики, которые советуют всем, как надо худеть, те вообще считают, что если полный человек бегать не будет, то вообще не похудеет.

А самом деле… бегать вообще не обязательно, а если у вас лишнего веса более 15-20 кг, то получится слишком большая нагрузка на суставы и на позвоночник.

Ну а теперь, перехожу к более полезной информации.

Польза ходьбы пешком

С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!

На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая.

Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Это понятно каждому человеку.

Конечно, в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной.

Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки.

Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп.

Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему.

• способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
• ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
• улучшают состояние сердечнососудистой системы;
• нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
• улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
• подходят даже людям с большим избыточным весом;
• не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
• доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
• помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений.

Какая должна быть частота пульса?

В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь 🙂

Пульс считается по такой схеме:

220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.

С какой скоростью и сколько нужно ходить, для наибольшего эффекта?

Если вы только начинаете, то не нужно гнаться за скоростью. И хотя мы с вами ходим всегда, такая целенаправленная нагрузка, будет являться стрессом для организма. Первоначально нужно ходить с небольшой скоростью 2-3 км/час (5 000 шагов), и постепенно увеличивать до 5 км/час (10 000 шагов).

Как понять, сколько километров вы прошли?

В этом вопросе хорошо помогает шагомер, это самый простой вариант.

Или другой вариант, если вы приблизительно знаете ширину 1 шага, то можете сначала посчитать, сколько шагов вы сделаете при определенном количестве времени, а потом, перемножить.

Ведь ходить вы будете определенное время, а это значит, определенное количество шагов.

Лично я всегда ориентируюсь на время и на темп, с которым я иду, если иду медленно или в среднем темпе, то стараюсь гулять подольше.

Как часто нужно ходить?

Конечно, регулярность, это основное правило, если решили похудеть или просто поправить свое здоровье. Желательно ходить каждый день не менее 30 минут, и постепенно увеличивать время.

Идеальным вариантом будет прогулка в парке на свежем воздухе, или хотя бы в местах, где низкая загазованность воздуха. Конечно, не стоит ходить в тех местах, где сильная загазованность воздуха, в этом случае, вреда будет больше, чем пользы.

Если вы никогда не занимались целенаправленно, то начинайте с минимума, а это будет зависеть от вашего самочувствия.

Если вес большой, и вы мало двигаетесь, то начинайте от 1 000 шагов или даже меньше, и постепенно увеличивайте количество времени и шагов.

Чем такая ходьба отличается от обычной?

Работать должна вся ступня: надо ставить сначала пятку, потом перекатывать на носок и отталкиваться посильнее – работать двумя ногами одинаково.

В идеале представляйте свою стопу круглым мячиком, который нужно катить по земле – с пятки на носок: так вы сможете израсходовать больше калорий и сохраните здоровье позвоночника.

Осанка должна быть ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать так, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже.

Темп ходьбы ускоряется не за счёт увеличения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под углом 90°C – не надо прижимать их к туловищу.

Снижать темп в конце пешей прогулки надо постепенно, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти медленно до тех пор, пока пульс не придёт в норму.

Во время ходьбы старайтесь дышать носом.

Можно ли пить?

Пить не только можно, но и нужно.

Перед тем как выйти на прогулку, обязательно выпейте стакан воды, и возьмите с собой небольшую бутылочку. Во время ходьбы вы можете делать по несколько глотков, ни в коем случае, нельзя допускать обезвоживания.

Ходить до еды или после еды?

Вопрос интересный, сколько специалистов, столько и мнений. Кто-то предлагает, ходить на голодный желудок, кто-то через 2 часа после еды, есть варианты, что только до завтрака и т.д.

Дело в том, организм это умная и самодостаточная система, к тому же самовосстанавливающаяся.

И если вы пошли гулять, и во время прогулки приложили усилия, то это не значит, что только во время прогулки были потрачены калории.

Была определенная нагрузка на мышцы, на суставы, на все системы организма и восстановление продолжается не один час, а в течении суток, а может и дольше.

Вспомните любой свой опыт, когда вы перетренировались и у вас потом (уже на другой день) болят мышцы.

О чем это говорит? О восстановлении целостности организма, и он прикладывает усилия и тратит ресурсы на восстановление, а это значит, что калории тратятся.

Именно поэтому, все споры о том, когда есть, становятся не актуальными.

Вы думаете, только из-за того, что потратится мало калорий?

Нет, просто потому, что после еды, наш организм полностью переключается на расслабление, это элементарная физиология.

Человек поел и чувствует некоторую тяжесть, и это не комфортно при занятиях физической нагрузкой. Хочется полежать, отдохнуть, все животные после еды, ложатся и отдыхают, или спят.

И если вы поели некоторое время назад, пусть даже не прошло и 2 часов, но вам хочется подвигаться, так двигайтесь на здоровье, только ориентируйтесь на свои ощущения в теле.

И не нужно следовать чужим указаниям, когда и что нужно делать.

Как увеличить эффективность и жиросжигаемость?

Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше эффекта для снижения веса.

Если вы планируете только заниматься ходьбой, и хотите более выраженный эффект в виде скинутых килограммов, то можно подключить ходьбу с наклоном.

Что такое ходьба с наклоном?

Это когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице, чем круче подъем, тем больше нагрузка.

Ходьба по лестнице, альтернатива степ аэробике, сначала вы поднимаетесь вверх, а потом, спускаетесь. Обязательно обратите внимание на состояние своих коленных суставов, если они у вас болят или опухают, то не стоит увлекаться ходьбой по лестнице, будет больше вреда, особенно, если у вас большой вес.

Самый простой вариант, это ходьба на месте.

Помните, раньше на физкультуре, каждый урок начинался с разминки, и там обязательно была ходьба на месте.

Если у вас нет возможности выделить время на прогулку, то пошагайте на месте, хотя бы 10-15 минут, и уже будет определенный эффект.

Ходить можно всегда и везде, и совсем не обязательно выделять особенное время для этого, самое главное, это желание.

когда лучше ходить – утром или вечером?

Все индивидуально, как вам удобнее, как комфортнее, и все зависит от вашего графика жизни. Если вы допустим сова, и просыпаетесь достаточно поздно, то утренний вариант, для вас однозначно не подходит. Заставлять себя не стоит, потому что надолго вас не хватит, и дело здесь совсем не в силе воле, а в комфорте.

Ориентируетесь на свои привычки обязательно, потому что, если вы раньше никогда не ходили пешком специально для снижения веса или просто для поддержания здоровья, то нужно время для выработки такой привычки, а потом уже и потребности.

И не стоит забывать, что когда вы начинаете целенаправленно ходить, то вы тратите время, которое было у вас чем-то занято до этого.

А привычки, удивительно сильны! 🙂

Поэтому, удовольствие, комфорт, приятные ощущения, должны обязательно присутствовать и никакого насилия над собой.

В заключение, мне хочется сказать несколько слов о том, что основная масса людей не может выделить время даже для 30 минутной прогулки. Потому что, надо одеться, собраться и пойти целенаправленно гулять. И это совсем не лень, это ритм жизни и еще, стереотипы.

Вот сейчас, к примеру, вы ищите информацию о ходьбе, вы прочитали много материалов (думаю, не только на моем сайте) и у вас возникает ощущение, что это все достаточно не просто, и нужно долго заморачиваться и морально готовиться.

И еще, что не мало важно, нужно выполнять какие-то правила (например, спортивная ходьба), и часто заканчивается тем, что прочитал, подумал и забил.

Ну может быть, единицы, несколько дней походят и перестанут, потому что хочется быстрых результатов в виде снижения веса.

А ходьба дает результат при долговременном использовании, зато, сразу появляется бодрость и хорошее самочувствие.

Если вы работающий человек, то вполне возможно, что вам сложно выделить время на то, чтобы заниматься ходьбой целенаправленно.

Если ваша работа находится достаточно далеко от дома, и вы добираетесь на транспорте, то пройдите пешком до следующей остановки после работы или если вы сильно устаете, то выйдите на 15 минут пораньше и первую остановку пройдите пешком.

Могу сказать о своем опыте, мне регулярно нужно покупать продукты (как и вам, я думаю), я езжу на машине закупать продукты сразу на неделю в выходные дни.

А вот среди недели, я покупаю что-то по мелочи – хлеб, молоко и т.д.

Всегда хожу пешком, и заранее продумываю в какой магазин я пойду, стараюсь выбирать самый дальний, чтобы больше походить, но конечно, это зависит от того, насколько тяжелая будет сумка.

Такие походы за продуктами в «дальний магазин» стараюсь делать каждый день, и вы знаете, со временем появилась привычка, возникает настойчивое желание выйти из дома независимо от погоды.

Да, конечно, специально ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь ходить пешком каждый день, и получаю от этого огромное удовольствие.

А вы ходите пешком, или только собираетесь? Напишите об этом в комментариях, и если у вас есть определенные результаты, то дайте надежду и вдохновение тем, кто будет читать эту статью.

С уважением, Наталия.

P.S. Нашла очень полезное видео “10 правил ходьбы для похудения”

Нажмите на кнопочки соц. сетей, расскажите друзьям и пригласите их походить за компанию!

Без сомнения, физические упражнения должны обязательно войти в систему не только при похудении, но и если вы стремитесь к тому, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Простым способом прожить долгую и здоровую жизнь является ежедневная утренняя пешая прогулка.

Помимо всего прочего, такая привычка позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем: повышения артериального давления, образования тромбов, депрессии, рака, сердечных приступов, ожирения и т. д.

В нашей статье мы расскажем, как утренняя пешая прогулка улучшить ваше здоровье и какие плюсы имеет это простое .

Перед началом прогулки стоит посвятить несколько минут разминке и разогреву мышц. После прогулки выполните упражнения на растяжку.

Время ходьбы должно составлять не менее 30 минут. При этом, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения, необходимо иметь в виду следующие правила :

• при ходьбе помните о положении ступней, старайтеь, чтобы носки смотрели строго вперед;
• шагайте с пятки на носок, так вы наиболее равномерно распределите нагрузку;
• руки должны двигаться естественно;
• следите за осанкой — плечи должны быть опущены, лопатки сведены, подбородок слегка приподнят.

Выполняя заключительный комплекс на растяжку, помните о нескольких ключевых пунктах:

• не прыгайте и не совершайте резких движений;
• выполняйте упражнение, насколько позволяет ваша физическая форма;
• поддерживайте равномерное дыхание;
• делайте упражнения медленно и плавно.

Чем ходьба полезна для здоровья?

Тридцатиминутная утренняя пешая прогулка может сравниться по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития диабета , депрессии, некоторых видов рака и помогает в борьбе с гипертонией и высоким уровнем .

Официальный представитель Американской ассоциации сердца д-р Грегг Фонэроу подтверждает, что регулярные тренировки защищают нас от преждевременной смерти , помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и поддерживают общее здоровье организма. Исследования, проводимые Ассоциацией, показывают, что бег и ходьба существенно снижают риск кардиологических болезней.

Среди положительных эффектов бега и ходьбы также перечисляют следующие аспекты:

• в отношении уровня холестерина: ходьба снижает его на 7%, бег — на 4,3%
• в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: пешие прогулки снижают его на 9,3%, регулярные пробежки — на 4,5%
• относительно гипертонии: ходьба сокращает возможность ее развития на 7,2%, бег — на 4,2%
• что касается диабета: ходьба снижает риск на 12,3%, бег — на 12,1%.

«Эти данные подтверждают пользу, которую организм получает, затрачивая равное количество энергии на упражнения разной интенсивности… Без сомнения, те, кто способен переносить более интенсивные нагрузки, получат большую выгоду за короткий отрезок времени,» — говорит Д-р Грегг Фонэроу.

Его открытия приводят нас к следующему заключению. Если цель тренировок заключается в похудении и значительном снижении веса, бег будет более эффективен . Для общего оздоровления организма вполне подойдет ходьба в комфортном темпе.

Перед началом любой спортивной тренировки необходимо провести обследование на предмет противопоказаний. Это позволит свести риск к минимуму. Когда речь идет о пешей прогулке и ходьбе, стоит учитывать такие факторы, как место, время и некоторые дополнительные аспекты.

Во-первых, не надевайте на прогулку украшений. Выбирайте для тренировки светлое время суток, в вечернее время надевайте яркую одежду со светоотражающими элементами.

Безопасней и веселей проводить тренировки в компании подруги или нескольких единомышленников. Всегда имейте при себе телефон на случай экстренной связи и документ, удостоверяющий личность. Сообщите членам семьи о времени, продолжительности и маршруте твоей прогулки.

Если вам нравится слушать музыку во время ходьбы или бега, убавьте звук в наушниках, чтобы иметь возможность слышать сигналы машин и другие важные . Обращайте внимание на то, что происходит вокруг, и держите ситуацию под контролем.

Введите гражданина посла

«Гости», вернее, визиты и посещения, могли начинаться еще до обеда. Рады дорогим знакомым были также и после шести вечера. В гостеприимной и хлебосольной Москве приняты дневные визиты — приемный день раз в неделю считался нелепым, хотя и модным, обычаем. С «интимными» (личными) посещениями нередко являлись в 10 часов, а с деловыми — начиная с полудня и не позже 14:00.

Графиня Софья Шуазель-Гуфье, рассказывая о пребывании императора в Варшаве в 1815 году, отмечает: «Александр, ради развлечения, любил делать утренние визиты дамам, не предупредив их заранее; одну он застал в китайском капоте, другую в тот момент, когда она накривь и наспех набрасывала чепчик на непричесанные волосы. Между прочим, вице-королева схватила насморк, так как слишком поспешно вышла из ванны, когда ей доложили о приезде государя».

В отечестве визиты наносились строго по поводу, коих было на всякий жизненный случай до двадцати родов: церемонные, тягостные и от нечего делать. Визиты поздравительные делаются: в Новый год, на Пасху, в День именин или рождения, после свадьбы молодым — знакомыми и родственниками. Визиты благодарственные: после бала, званого обеда, после свадьбы молодыми — своим знакомым и родственникам, после домашнего концерта или спектакля и т. п. Визиты прощальные делаются перед отъездом отъезжающих. Визиты для изъявления участия делаются больным и после похорн. Подробный перечень приведен в книге «Повседневная жизнь дворянства пушкинской поры» Елены Лаврентьевой.

Те же ответные визиты новобрачных оказывались не менее утомительной свадебной традицией, чем подсчет по ночам денег из поздравительных «открыток». Не менее утомительной, но, правда, не такой рентабельной.

Михаил Бутурлин

«Не сказал я, что ради соблюдения стародавнего глупейшего московского этикета, коего придерживалась моя теща, — вспоминает граф Михаил Бутурлин, — на следующий день нашей женитьбы посадили нас, молодых, в карету, в которой мы целые три дня объезжали с визитами всех возможных и невозможных тетушек, дядюшек, кузенов и кузин до теряющейся в генеалогических архивах степени родства, а затем всех с обеих (т. е. супружеских сторон)… О, как я проклинал этот варварский обычай и как завидовал англичанам, у которых новобрачная чета по выходе из церкви уезжает вдвоем куда-нибудь на несколько дней и сразу взаимно свыкается».

Самоотвод позволялся избранным: особы преклонных лет были вправе не отдавать визита младшим; начальники — подчиненным, а дамы — мужчинам. Еще одной важной причиной была (нет, не смерть — как помним, по этому поводу тоже положено наносить визит)… болезнь. Хворые хозяин или хозяйка дома были вправе не принимать гостей. Нередко это служило только поводом отказа визитеру.

Светскую вахту по части визитов облегчила мода на визитные карточки. В конце 80-х годов XVIII века они получили широкое распространение в Европе, а потом и в России. Отпала необходимость объезжать лично всех родственников и знакомых, достаточно было вручить швейцару карточку, или визитный билет, как тогда говорили.

Случались и казусы. «Г-жа, назовем ее хоть Прокуратовой, уезжая ко всенощной в день Пасхи, дала слугам задание развезти визитные карточки. Обрадованная отбытием госпожи служанка, второпях вместо визитных билетов передала «курьеру-слуге» лежавшие рядом с ними гадательные карточки. В итоге «даме почетной и уважаемой подают фальшивую женщину. На стол председателя кладут бестолкового волокиту. Ханжеством и злоречием приветствуют набожную тетку Прокуратовой, за минуту до того углубившуюся в чтение благочестия… Разразился скандал. Уверяют, с тех пор исчезли у конфетчиков прежде печатанные маленькие гадальные карты., но остались многим памятны по г-же Прокуратовой, которая до сих пор еще извиняется в обществе» (история приведена в книге Елены Лаврентьевой).

Встречают по дресс-коду

Богатый внутренний мир проносили в гости тщательно завернутым в визитный костюм. Как писал генерал-лейтенант Дмитрий Колокольцев, утром, до обеда, было принято делать визиты в сюртуках и эполетах. «Скроенные по парижской моде», в начале XIX века они стали поводом для иронии. «В новых мундирах своих видели французскую ливрею и с насмешливой досадой, поглядывая на новое украшение своё — на эполеты, говорили, что Наполеон у всех русских офицеров сидит на плечах», — писал известный мемуарист Филипп Вигель. Ему вторит посол Франции в России Арман де Коленкур: «Всё на французский образец: шитьё у генералов, эполеты у офицеров». К обеду и на вечер военные приходили уже в мундире. То же правило соблюдали и статские: на обед, вечер являлись в парадной одежде — во фраке.

Александра д’Оггер (Сенявина) устроила свой дом на Английской набережной и сказала, что в приемный день принимает запросто у себя утром. Кузену Кириллу Нарышкину она наказала приходить в сюртуке, невзирая на погоду. Как-то он явился, весь забрызганный грязью, с сапог его текла вода. «Кузен, вы словно горбатый, а погода сегодня прекрасная».

О трендах на визитные костюмы для мужчин и женщин узнавали в модных журналах. Главное правило универсально — знать меру: костюм не должен быть излишне парадным.

«Благочестивая и добрая была женщина Елизавета Николаевна, но не имевшая ни малейшего понятия о столичных обычаях, а спросить-то, верно, не хотела, что ли, или не умела… Так, например, приедет осенью в Москву, разрядит свою дочь в бальное платье, очень дорогое, хорошее и богатое, и в бриллиантах, в жемчугах возит девочку с собою и делает визиты поутру. Очень бывало мне жаль бедняжки, что мать по простоте своей и по незнанию, что принято, так ее конфузит…», — сказывала Елизавета Янькова (урождённая Римская-Корсакова).

«Русская женщина с утра в вечернем» — некомильфо, а в исподнем — почти грех, поэтому и переодевались по три раза на день. К завтраку выходили в «дезабилье» («утренний убор»). В нем же виделись с домашними или близкими друзьями. У столичных модниц такое убранство могло состоять из дорогих парижских туалетов нарочито небрежного вида. Утренний убор провинциальной барышни состоял из простенького платья домашнего покроя, широких «покойных кофт» и иже с ними. К обеду полагалось «одеваться», то есть менять туалет. Вечером в городе при выезде в театр или на бал, в деревне в праздник надевались вечерние туалеты.

Ужинать поздно. Уходить быстро

Вечерние мероприятия — это не столько времяпрепровождение, сколько форма общественной жизни. Здесь можно было показать себя в лучшем свете или разрушить репутацию. К началу 1820-х, когда обед начинался ближе к четырем часам, время вечерних собраний сдвинулось к 10 вечера. Хотя еще не так давно — во второй половине XVIII в. — частные вечера начинались в семь.

Балы у богатых людей назначались в определенные дни и так, чтобы по возможности графики не совпали. Приглашения на них привозили заранее, чуть ли не за 8 дней, дабы дамы успели приготовиться и решили, что же им надеть. Приглашенные, со своей стороны, заранее давали ответ, могут они быть или нет.

По окончании танцев хозяин этого праздника жизни организовывал для гостей ужин. Ели нередко в два-три часа ночи. А после уезжали «по-английски» — не прощаясь с хозяином и не благодаря за вечер, дабы не отвлекать его от других гостей. Зато в течение следующей недели наносили ответный благодарственный визит.

Бал был не единственной возможностью весело и шумно провести ночь. Были и другие варианты: от приличных маскарадов до «игр юношей разгульных, гроз дозоров караульных» (так в «Евгении Онегине» назывались холостые попойки в компании молодых гуляк, офицеров-бретеров (дуэлянтов), прославленных «шалунов» и пьяниц). Бал как приличное и вполне светское времяпровождение противопоставлялся этому разгулу. В «Войне и мире» описана история, в которой отличился Пьер Безухов: «Они втроем достали где-то медведя, посадили с собой в карету и повезли к актрисам. Прибежала полиция их унимать. Они поймали квартального и привязали его спина со спиной к медведю и пустили медведя в Мойку; медведь плавает, а квартальный на нем».

Из реальных примеров. В самом конце 1820-х граф Михаил Бутурлин с приятелями сорвал с вывески двуглавого орла, скипетр и державу и шествовал с ними через центр города. Эта «шалость» имела достаточно опасный политический подтекст, будучи основанием для уголовного обвинения в «оскорблении величества». Похождение сошло с рук, но за следующее — попытку накормить в ресторане супом бюст императора — последовало наказание: штатские друзья Бутурлина были сосланы в гражданскую службу на Кавказ и в Астрахань, а он переведен в провинциальный армейский полк. Это не случайно: «безумные пиры», молодежный разгул на фоне аракчеевской (позже николаевской) столицы неизбежно окрашивались в оппозиционные тона.

Маскарадные «мистификации» имели порой тоже весьма комичную развязку.
Вот случай в московском Дворянском собрании. «Прекрасные перчатки и тонкий батистовый платок облегали молоденькую и… хорошенькую женщину. Толпа молодых людей ходила за завлекательной незнакомкой; никто не осмеливался подойти к ней; наконец она встретила одного молодого человека, взяла его за руку и пошла с ним ходить. Молодой счастливец был в восхищении. После долгого разговора он спрашивает позволения довезти ее домой… Дорогой молодой счастливец говорил о любви, о наслаждении, о тайном предчувствии блаженства, которое тревожило его в этот вечер. Во время этого напевания карета останавливается у его дома: «Удивительно, как он до сих пор не знал ее; такое близкое соседство, и он не разгадал его. Он никак не мог надеяться на такое счастие…».

При последней фразе молодого человека дама входит на крыльцо, лакей выходит со свечой; дама снимает маску и тут молодой человек узнает… свою мать!.. Он смутился и замолчал.

«Поезжай на бал, если хочешь», — сказала г-жа***.
«Нет уж, я лучше останусь дома. А то не равно еще бабушку встречу».

Все люди разные и каждый из нас по-разному представляет идеальное начало дня. Так, для одного идеальное утро - это контрастный душ и плотный завтрак, а у кого-то в режим обязательно включена утренняя пробежка. Другой же человек считает, что пробежку вполне можно заменить ходьбой - польза от нее та же, а вреда ноль.

Мы обычно занимаемся спортом для того, чтобы оздоровиться и похудеть. Именно поэтому нам важно знать, что более полезно - бег или все-таки ходьба. Сразу хочу сказать, что для здоровья полезнее ходьба, хотя бы потому, что она не имеет противопоказаний. Бег же помимо того, что противопоказан при наличии определенных заболеваний и проблем со здоровьем, помимо всего прочего, может нанести вред и при неправильной технике движения.

Это общая информация о беге и о ходьбе и что же все-таки более полезно. А в деталях давайте разбираться. Тем более, что здесь есть в чем разбираться, потому и ходьба и, тем более бег, имеют целый ряд особенностей и нюансов, о которых необходимо знать.

Выбрать между хорошим и очень хороши, конечноже, совсем не просто. Это, наверное, даже сложнее, чем выбрать из двух зол наименьшее, но ни ходьба, ни бег, конечно, не могут считаться злом, хотя бег, например, имеет целый ряд противопоказанийи даже может привести к некоторым проблемам. Так, при неправильной механике стопы во время бега, легко можно травмировать суставы, а при слишком интенсивном беге на голодный желудок, организм начнет брать энергию не из жира, а из мышц, т.е. начнется процесс «сжигания» мышц (мышцы очень важны для хорошего метаболизма и при их потере, осводившееся место сразу же заполняется жиром).

Слабые суставы и спина пострадают еще больше.

Бегайте с большой осторожностью или выберите другой вид активности при проблемах с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

Не стоит бегать при слишком большом весе (в этом случае лучше сначала немного похудеть и только потом приступать к занятиям).

Не бегайте утром, если вы не выспались или заболели, лучше сделайте перерыв и приступите к занятиям, когда почуствуете себя лучше.

Старайтесь не бегать вдоль автомобильных дорог (лучше отправляйтесь в парк или лес).

Таким образом, если у вас есть проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В этом случае, вы можете заменить бег ходьбой, которая имеет те же положительные стороны, что и бег (повышение иммунитета, укрепление мышц, ягодиц и ног, похудение, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем), в то же самое время, ходьба практически не имеет противопоказаний – этим видом спорта может заниматься любой, независимо от уровня физической подготовки, возраста, веса и состояния здоровья.

Поэтому, если по каким-то причинам вам противопоказан бег, вы вполне можете заменить пробежки ходьбой. Ходить можно как утром, так и вечером. Если вы собираетесь совершать прогулки утром, обязательно делайте это натощак. Если вы будете ходить на пустой желудок, то так быстрее начнется сжигание жира. В другое время суток можно заниматься не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Постарайтесь «гулять» не менее 30 минут. Желательно заниматься ходьбой каждый день, однако также допускается практиковать ходьбу от 3 до 5 дней в неделю.

Однако бег тоже неплох и при правильном подходе также помогает улучшить здоровье. Для того, чтобы минимизировать возможность травм суставов и спины, важно всего-лишь научить правильно ставить ногу и подобрать качественную подходящую для бега обувь. Так, нужно приземляться на переднюю часть стопу (держа колена слегка согнутым). Затем нужно плавно перекатить ногу с пятки на носок и стать на всю поверхность стопы. Подошва кроссовок для бега должна быть мягкой и упругой и достаточно толстой в районе носка. Кроме того, постарайтесь выбрать обувь, имеющую достаточно легкий вес.

Если вы решили бегать по утрам, не стоит делать этого сразу же после завтрака. Лучше съешьте яблоко, мюсли или выпейте сладкий чай. Собираясь на пробежку обязательно, сделайте несколько упражнений для разогрева мышц (приседания, махи, наклоны туловища и повороты головы). В теплое время года можно выполнять упражнения прямо на улице, а зимой – в помещении (да-да, зимой тоже можно и даже нужно бегать – это не только позволит вам поддерживать себя в форме и в это время, но и закалит ваш организм). После пробежки сделайте растяжку ног, спины и живота, а через 30 минут после завершения занятий можно плотно позавтракать (пить воду также рекомендуется только после 15-30 минут после тренировки). Также можно попробовать интервальную тренировку, т.е. чередование бега и ходьбы.

Бег и ходьба – это два замечательных вида спорта, которые не только позволят вам улучшить общее состояние здоровья, но и сделают вас счастливее, жизнерадостнее и работоспособнее. Так что же все-таки лучше – бег или ходьба? Лично я на основании всей вышеизложенной информации, могу сделать вывод, что ни ходьба, ни бег не лучше, просто кому-то больше подходит ходьба, а кому-то - бег. Хотя, если посмотреть с другой стороны, то ходьба все-же лучше, ведь она подходит практически всем без малейших исключений, в то время как с бегом нужно быть очень осторожным, чтобы вместо улучшения здоровья и избавления от лишних килограммов, не получить в итоге прямо противоположный результат.

А с другой стороны, как говорит фитнес-тренер Георгий Геборгиз, никто не может настоять на том, чтобы вы занимались только бегом или только ходьбой. Главное место в конечном выборе занимает характер человека и его предпочтения (и, конечно, состояние здоровье – прим. автора). Кто-то предпочтет бодрый бег, а кому-то более приятны неспешные прогулки, помогающие расслабиться и отвлечься от проблем.