Как не переживать на соревнованиях. Как задать психологический настрой перед соревнованиями. Психологический и эмоциональный настрой на победу

Мне как психологу и как человеку дико слышать о том, как некоторые спортсмены, дающие интервью перед спортивными состязаниями, ставят перед собой цели отличные от первого места, на которое они по их же словам даже не рассчитывают. Возможность попасть в десятку или просто удачно выступить — вот их цель, от этого меня честно сказать просто тошнит. Как и то, что они сами и спортивные обозреватели, считают успехом и хвалят спортсменов, если они заняли почетное второе, третье, десятое и так далее место. На это просто невозможно смотреть, это невозможно слышать, потому что спорт, если это спорт, а не просто отбывание номера ради денег — это настрой только на победу, а не на какие-то там места. Настоящий спортсмен-профессионал — это не участник, это боец!

Подход к спорту у всех людей разный. Кто-то видит в нем развлечение, кто-то борьбу, а кто-то даже войну. Каким должен видеть его спортсмен, к чему он должен готовиться? Если он профессионал, желающий получать самое лучшее от того, чем он занимается, то только к победе и никак иначе. В противном случае — он не спортом занимается, а чем-то другим, например, бизнесом. Вот такая внутренняя установка — биться за победу, всегда давала возможность человеку проявлять сверх усилия, задействовать весь свой потенциал, и потому-то побед у нас было больше. Мне вот вообще не понятно, как в спорте можно без характера и силы духа обойтись. Ведь как можно побеждать без правильной психологической установки, которая не предусматривает поражения ни в коем случае. Я конечно знаю, что далеко не все спортсмены сегодня такие, как собственно и тренера, но в целом по телевидению я наблюдаю именно такую картину, как мы радуемся поражениям, и меня это совершенно не радует. Но спорт спортом, есть же еще и обычная жизнь людей, в которой тоже должны быть правильные внутренние установки. А правильная внутренняя установка – это установка на победу, иначе ни уверенности ни успеха в жизни не видать.

Что мешает человеку везде видеть себя победителем? Неуверенность в себе – да, конечно, но откуда она берется, почему человек вообще должен в себе сомневаться, ведь он сам – это тот, кому он должен доверять в первую очередь и в кого должен верить несмотря ни на что? Да все очень просто, у нас слишком, много причин того, почему мы неудачники и почему кто-то лучше нас. Мы знаем не то, что нам следовало бы знать, причем считаем это объективной точкой зрения. Пообщайтесь с неудачником относительно какой-нибудь своей амбициозной идеи, и он вам выдаст миллион аргументов против нее, доходчиво объяснит почему у вас ничего не выйдет и выдаст массу аргументов против всего что вы решите предпринять. Подчас эта зараза настолько бывает убедительной, что начинаешь в это верить, и в вашей голове включается механизм настройки на волну неудачника, вас начинают посещать сомнения, неуверенность, вы становитесь сторонним наблюдателем в этой жизни.

Но стоит вам пообщаться с успешным человеком, и вы тут же получите множество аргументов за любую свою идею, вы увидите, что возможности есть для всего, и что вы ничем не хуже других, вы можете достичь всего также, как это достигли другие. Понимаете, успешные люди не знают о том, почему нельзя, они знают почему можно, у них установка только на победу, поражение просто не принимается, оно не нужно. Вы должны ненавидеть поражение, хоть и уметь достойно проигрывать, что конечно будет происходить в вашей жизни, не без этого, но вы не должны это принимать. Сегодня вы проиграли, но если вы еще живы и дышите, значит вы пока еще в этом мире, а значит и шанс отыграться у вас есть, нельзя сдаваться, именно это и есть настоящее поражение. Чем бы вы не занимались, ставьте перед собой задачу быть первым в этом деле, может быть не всегда, не это важно, важно доказать себе, что вы можете быть первым во всем, чего пожелаете.

Вы знаете какое воздействие это оказывает на вашу психику? Если нет, то попробуйте, и вы увидите, насколько вы вырастете в своих собственных глазах, чужое мнение вам не нужно, плюньте на него, о себе думайте, как вы себя будете воспринимать, если кровь из носа, но вы добились своего. Пока другие верят в невозможность чего-либо, вы предпринимайте попытки это опровергнуть, может у вас не получится, но вы хоть попытаетесь это сделать, и я не удивлюсь, если одна из таких попыток у вас будет удачной. Также я не удивлюсь, если вообще успешно завершенных дел у вас в жизни станет больше, ведь установка на победу именно к этому и приводит. Проигрывать – это не преступление, настоящее преступление – это не верить в свою победу, сомневаться в себе и мириться с поражением. Вы рождены не для того, чтобы довольствоваться объедками, и не надо говорить про реалистичность и трезвость взгляда, ибо эта реальность постоянно показывает нам наши ограничения. Поверьте, реальность может быть самой разной, все что вы реализуете и будет реальностью.

Чем меньше знаешь о том, что тебя может остановить и как это может произойти, тем меньше ты останавливаешься. Установка на победу – это на самом деле то, с чем мы с вами рождаемся, и до того как нам промоют основательно мозги, делая из нас послушных и неуверенных в себе рабов, мы все имеем одинаковые возможности. Вы знаете о том, что самый легкий способ подняться над кем-нибудь, это опустить его, нежели тянуться ввысь самому? Так вот подавляя людей психологически, ограничивая их, прежде всего посредством убеждения, можно стать выше них, что и происходит в нашем обществе. Самого талантливого спортсмена можно убедить в поражении, и он непременно проиграет, в то время как слабак, поверив в себя, может обойти всех.

Потому друзья мои, мне ли не знать о том, что поражение или победа, происходят прежде всего у нас в голове. Вы проигрываете не тогда, когда кто-то вас обходит, а когда ваш разум принимает это. Я не знаю, чего в жизни добился каждый из вас, и кем вы в данный момент являетесь, для меня это неважно, мне важно объяснить вам, что прошлое не имеет никакого значения, сосредоточьтесь на настоящем и будущем, ставьте перед собой цель победить, и не думайте более ни о чем. Спорт, значит спорт, карьера, значит карьера, личная жизнь и общественная деятельность, везде вам надо быть первым, лучшим, единственным в своем роде.

Помните – путь к победе это не сражение, это война, вы можете проиграть множество сражений, но войну просто обязаны выиграть. Потому только с установкой на победу вы должны вставать утром, говоря себе – сегодня я обязательно в чем-то, но одержу победу. И с мыслью о победе вы должны ложиться спать. Так что если вы включите этот рычаг настройки на победу в своей голове, хорошенько замотайте его веревкой в этом положении, чтобы он уже не отключался никогда.

Вот уже несколько месяцев вы готовитесь к спортивным соревнованиям. Независимо от того, будет ли это футбол или бег на короткую дистанцию, вы вложили в подготовку уйму сил, пролили много пота и слез. Наступил долгожданный день соревнований. Вы соревнуетесь и уже с самого начала понимаете, что что-то не так, что вы двигаетесь к победе не так, как нужно. Можно как-то спасти ситуацию? И что нужно сделать, чтобы возникшую ситуацию воплотить в успех?

Первым делом выбросьте из головы понятие «поражение». Это слово, как правило, ассоциируется с чем-то горестным и фатальным. Лучше применить словосочетание «неудача на пути к цели». В сознании оно оставляет пространство для улучшения. Если вы уверены, что ничего уже сделать нельзя, чтобы исправить текущее положение вещей, то таким образом сдаетесь заранее, уничтожая все шансы на победу. Важно и то, что люди говорят друг другу во время соревнований, как это влияет на отношение к дальнейшим тренировкам и последующим стартам. Есть мудрая фраза: «Будьте осторожны с тем, что говорите самому себе, потому что это может оказаться тем, что вы слушаете от посторонних”.

Что может быть причиной того, что курс на победу пошел не так, как это планировалось и ожидалось, несмотря на очень хорошую физическую и техническую подготовку? Важно то, с каким настроем вы идете на соревнования. Если вы будете фокусироваться на выполнении поставленных задач, то у вас есть шанс добиться успеха. Если вы будете думать только о том, чего не делать, начнете акцентировать внимание исключительно на своих ошибках, а такие мысли могут помешать. Психологи четко разделяют мотивацию на успех и мотивацию на избегание неудач, которые несут за собой различные последствия. Причиной ошибки может быть также слишком высокий уровень стресса в ситуации соперничества. Это может быть вызвано тем, что вы неправильно подготовились, должным образом не позаботились о физической подготовке. Может быть, вас парализует сама обстановка соревнований: неудобная экипировка, чужие взгляды, плохая организация. Для таких моментов нужно подготовиться заранее.

Ориентация на избегание неудач связана с чувством тревоги и страхом перед тем, что будет, если ничего не получится. Такая мотивация повышает вероятность неудачи в будущем, а каждый последующий проигрыш будет все больше и больше препятствовать дальнейшим тренировкам. А если вы стремитесь к успеху, то перед стартом будете чувствовать приятное волнение, трепет. Если добьетесь победы, то испытаете радость. В случае поражения могут возникнуть печаль и гнев, но эти чувства сохранят боевой настрой и желание победить в следующий раз.

Все зависит от вашего настроения — позитивное мышление приводит к успеху, негативное — к проигрышу и стрессу. довольно просто, главное задаться целью.

Психологический и эмоциональный настрой на победу

Каждое поражение воспринимается по-своему. Часть игроков упадет из сил или даже бросит спорт, а кто-то сочтет свой проигрыш за вызов. Поэтому здесь важно не потерять уверенность в себе.

Оптимизм обычно ассоциируется у нас с мыслями, что все будет хорошо, несмотря на различные обстоятельства. Говорят, что оптимист видит стакан наполовину полным, а пессимист – наполовину пустым. Оптимизм выходит за рамки привычного понимания этого слова и включает в себя правильный стиль объяснения причин различных событий, что, в свою очередь, влияет на восприятие будущего. Оптимист воспринимает проигрыш как обычную неприятность. Такое мышление позволяет надеяться, что в следующий раз трудность будет преодолена. А вот пессимист будет думать о неудаче как о чем-то постоянном и неисправимом. Это будет мешать настрою на следующие соревнования. Поэтому нужно сформировать в себе первый способ мышления, который приводит к большему количеству успехов и повышению удовлетворенности от занятий спортом.

Рутина – это то, что мы повторяем каждый день, она имеет довольно негативную смысловую окраску. Однако рутина, особенно связанная со спортивной подготовкой, повышает чувство безопасности, помогает сосредоточиться на задании и правильно настроиться на соревнования.

Как настроить себя на соревнования

Остановите поток негативных мыслей. Что можно сделать, чтобы негативные мысли во время бега не взяли над нами контроль? Решение не придет автоматически, особенно во время соревнований, так что стоит тренироваться раньше, чтобы в кризисной ситуации иметь возможность применить новую способность.

Уделяйте внимание эмоциям. Не подавляйте их в себе, дайте им выход, только потом приступайте к следующим шагам. Если не дадите им своевременного выхода, они в самый неподходящий момент могут вам помешать в подготовке или соревнованиях.

Попробуйте заняться чем-то из восточных техник, например и найти верный путь.

Сосредоточьтесь не на том, что плохо, а на том, как это исправить. Проконсультируйтесь с людьми, имеющими больше знаний, изучите тематическую литературу. Составьте план действий и начните его реализовывать.

Для правильного настроя перед соревнованиями необходимо справиться с волнением. Ниже представлены несколько способов, которые помогут психологически подготовиться и достичь успеха.

1. При подготовке к соревнованиям за несколько дней снижаются физические нагрузки. Уделяется больше внимания технической и тактической подготовке. Рекомендуется проводить тренировки в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Старайтесь не менять своего привычного режима сна, отдыха и питания. Если соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, то спортсмену лучше приехать на место соревнований заранее и адаптироваться к ним.
2. Нужно постараться отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Займитесь любым делом, которое доставляет вам удовольствие. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Это убережет вас от «перегорания» на старте и поможет справиться с волнением перед соревнованием.
3. Перед стартом осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку. Разминка помогает бороться с чрезмерным волнением и негативными эмоциями, улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Также разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.
4. Пока проводите разминку про себя повторяйте заранее подготовленные фразы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до старта. Тогда оно будет восприниматься психикой как быстрое переключение из одного состояния в другое.

Удачи на стартах!

Рассмотрим любое соревнование. Стресс, который испытывает игрок, постепенно растет. Особенно это заметно, когда получается достичь высоких результатов. Те игроки, которые свою тревогу выражают в агрессивных действиях, обычно не достигают хороших показателей. Это касается и тех, кто не может управлять своими эмоциями во время стресса.

На бильярдиста в любом случае ложится большая психологическая нагрузка во время турниров, поэтому крайне важен предсоревновательный период, который поможет обрести правильный настрой перед соревнованиями. Различают 4 фазы предстартовой напряженности.

· 1-я фаза – это достаточно длительный период, который берет начало ровно тогда, когда игрок принял решения участвовать в конкретных соревнованиях. Признаки этой фазы: нервозность, бессонница, раздражительность, возбужденность. Из физиологических изменений – скачки кровяного давления.

· 2-я фаза – кратковременная, от тренировки до самого соревнования. В этот период актуальным будет использовать различные тактические варианты, которые благоприятно повлияют на настрой перед соревнованием .

· 3-я фаза – приходит, когда игрок вступает в атмосферу соревнования. В стартовом состоянии неопытные спортсмены, как правило, перевозбуждаются, или показывают признаки стресса, или же чувствуют апатию.

· 4-я фаза – непосредственная активация в соревновании. В ходе длительной игры или в перерывах между партиями наблюдается изменение активации. Завершающий этап активации характеризуется тем, что для игрока очень важным становится время между партиями, встречами и даже проходами к столу.

Основные усилия игрока всегда вкладываются в удар. Скорость и сила удара определяется самим игроком. Поэтому очень важно контролировать собственное возбуждение, сохранить координацию движений, избежать чрезмерного напряжения мышц и не испортить положительный настрой перед соревнованием.

Какими же методами можно регулировать возбуждение у бильярдиста?

1. Релаксационная тренировка (Якобсон)

Человеку следует принять удобное положение, а затем ему дают прочувствовать крайнюю степень мышечного напряжения разных частей тела, мышц шеи и головы и всего тела в целом.

Команды следуют по очереди: сначала спортсмена заставляют максимально напрячь все мышцы, затем расслабиться, потом напрячься в полсилы, затем опять расслабиться, потом напрячь мышцы в четверть силы и т. д. Это продолжается, пока спортсмен не сможет напрягать свои мышцы по собственному желанию с разной интенсивностью. И как только контроль над мышцами достигнут, то человек получает возможность контролировать и свое эмоциональное состояние.

2. Аутогенная тренировка (Шульц)

При этом методе человек должен сосредоточить все свое внимание на психическом состоянии и на функциях вегетативной системы. Спортсмен должен быть расслаблен и затем ему предлагают почувствовать тепло в разных частях тела (живота или конечностей). Человека также учат контролировать свой пульс и дыхание, вызывать силой мысли ощущения тяжести в частях тела.

В арсенале метода есть и другие способы саморегуляции психического состояния.

3. Другие методики

Среди других методик контроля возбуждения можно назвать следующие:

· Социальная изоляция и выборочные контакты;

· Повышение или снижение значимости мероприятия;

· Разминка и соответствующие тренировочные нагрузки;

· Хорошо снижает перевозбуждение легкое утомление;

· Переключение на другой вид деятельности

В бильярде легко оценить полученные результаты, но трудно структурировать средства для их достижения. Доступных методов тренировки существует много. Тренировочные режимы бывают разной интенсивности и формы, а также есть разные тактические варианты действий. Неудивительно, что спортсмены склонны испытывать страхи и тревожность, поэтому важен настрой перед соревнованиям и.

Инструкция

Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение . Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.

Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в , посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом , можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.

Непосредственно перед выступлением осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку с соревновательными снарядами. Разминка помогает в борьбе с чрезмерным волнением и негативными эмоциями. Она улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.

Во время проведения разминки повторяйте заранее подготовленные формулы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до соревнований. Тогда оно будет восприниматься психикой как триггер – быстрое переключение из одного состояния в другое.

Источники:

• настрой на соревнование

В любом командном состязании, спортивной, интеллектуальной или компьютерной игре, важна не только подготовка команды, но и ее настрой. История пестрит примерами того, как объективно более слабые игроки выигрывали просто благодаря воле к победе.

Инструкция

Тренеры, капитаны и просто рядовые игроки могут изменить исход любого состязания в пользу своей команды, найдя нужные слова. Необходимо понимать, что команда может победить только в том случае, если она верит в реальность своей победы. Зачастую игроки проигрывают лишь потому, что подсознательно не хотят победить, не рассматривают победу в качестве вероятного исхода.

Чтобы с вашей командой не происходило такого, не пользуйтесь негативными речевыми оборотами. Это один из основных принципов нейро-лингвистического программирования: частица «не» сразу становится подсказкой к отрицательному ответу. Вместо «мы не можем проиграть» говорите «мы можем победить». Вообще не стоит употреблять слова «проигрыш», «поражение». В вашей команде могут оказаться люди, слишком близко к сердцу принимающие подобные слова.

Внушить уверенность команде можно, говоря о победе, как о деле уже решенном. Не «если мы победим», а «когда мы победим». Заразите своей убежденностью других членов команды, и победа станет ближе.

Опытные тренеры и капитаны владеют особыми приемами, позволяющими вытащить команду из безнадежных ситуаций. Они рассказывают анекдоты, поют песни, приводят воодушевляющие , даже разговаривают с игроками на повышенных тонах. Со стороны это выглядит странно, но необходимо учитывать, что в любой команде есть своя особая атмосфера, в рамках которой действия тренера совершенно верны. Многие именитые наставники команд заслужили репутацию жестких и грубых людей, но их подопечные практически всегда говорят, что именно эта жесткость и грубость помогали им побеждать.

Хорошим способом настроить команду на победу является подмена понятий. Попробуйте убедить игроков, что им предстоит не игра, которую можно выиграть или проиграть, а обычная работа, которую просто нужно хорошо сделать. Вообще, замечено, что не всем игрокам для победы необходимо осознавать огромную значимость выигрыша, так как груз ответственности, ложащийся на них, усложняет им игру. С другой стороны, определенному типу людей, наоборот, нужно осознавать, что они делают нечто выдающееся, героическое, и тогда их силы и воля к победе возрастают многократно.

К каждой команде, каждому игроку необходимо найти свой подход, свои способы настроить их на победу. Искусство опытного наставника заключается еще и в том, чтобы быстро понять, что и как нужно говорить, чтобы команда даже думать не смела о проигрыше. Внимательно присмотритесь к членам команды, почувствуйте ее атмосферу, найдите нужные слова и интонации, и победа будет в ваших руках.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы выберете неправильный тон, перейдете на незаслуженные оскорбления, это не приблизит вашу команду к победе, так как большинство людей от такой агрессии обычно теряются и опускают руки.

Баскетбол – спортивная игра, которая развивает все группы мышц, аналитические способности, учит ловкости и умению действовать в команде. Победа в этой игре зависит не только от техники и опыта, но и от способности настроиться на желанный результат.