Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах. Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты Диета из апельсинов и яиц

Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.

Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней . Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.

Обратите внимание!

Потерянный вес может быстро вернуться при возвращении к прежнему питанию.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней

Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Вопросы специалисту

Как правильно использовать апельсиновую диету для похудения

Апельсиновая диета является эффектным способом похудения. Связан этот результат с уникальным составом фрукта. В цитрусе присутствуют необходимые витамины и элементы, ферменты, которые способны бороться со свободными радикалами, сохраняя здоровье и красоту. Благодаря наличию во фрукте кислот и ферментов, улучшается пищеварительный процесс, тем самым способствуя активному расщеплению жировых отложений.

Состав

В апельсине присутствуют множество витаминов и микроэлементов, аминокислот, примерно 60 флавоноидов. Также фрукт содержит пищевые волокна, которые стимулируют пищеварение, насыщают организм. Именно это способствует похудению. Благодаря клетчатке кишечник лучше очищается от накопившихся шлаков.

Апельсин при похудении ценен тем, что обладает низкой калорийностью. Этот показатель у фрукта не превышает 90 ккал на 100 г. Благодаря такой характеристике диета на апельсинах полезна, безопасна и результативна. Существуют разные вариации подобной техники похудения. Ими становятся методы борьбы с лишним весом на основе главного компонента и дополнительных продуктов:

• кефира;
• творога;
• яблок.

Большой популярностью пользуется диета на яйцах и апельсинах, отзывы о результатах использования которой весьма позитивны. Для решения этой проблемы диетологи предлагают апельсиновую диету на 7 дней, 3 суток либо три недели. Выбирая любой способ похудения, необходимо учитывать несколько факторов. Нельзя использовать в рационе лишь этот цитрусовый продукт. Для полноценного функционирования организма ему нужны жиры и белки.

Недостаток поступления протеина провоцирует утрату мышечной массы, а не жировой. Дефицит жира станет причиной плохого усвоения некоторых витаминов, что спровоцирует развитие авитаминоза. Правильная апельсиновая диета для похудения базируется на использовании в меню разных продуктов и учете потребности в калориях худеющего человека. Нужно, чтобы апельсины при похудении на определенный период составляли основу рациона.

Подготовка к мероприятию

Приступая к диете на апельсинах и яйцах, необходимо предварительно организовать процесс подготовки. Такие действия помогут избежать негативных явлений и получить желаемый эффект. За сутки до мероприятия нельзя наедаться. Желательно на протяжении недели снизить потребление любимых продуктов к минимуму. Это действие позволит оградить организм от стресса.

Диета с апельсинами и яйцами должна основываться на использовании только спелых и качественных продуктов и фруктов. Употребление зеленого фрукта способно негативно повлиять на состояние здоровья. Обязательно перед похудением сделайте пробу на аллергическую реакцию от цитрусового фрукта. Для этого можно несколько дней употреблять 1 фрукт и наблюдать за ответной реакцией организма.

Диета на яйцах и апельсинах

Суть подобного питания объясняется минимальным присутствием в меню углеводов, отсутствие кухонной соли, что помогает решить проблему избытка жидкости в организме. К жестким и быстрым методикам похудения относят трехдневный вариант диеты. Диетологи не рекомендуют использовать такую технику борьбы с лишним весом более 3–5 дней подряд.

Меню рассчитано на использование в ежедневном рационе трех фруктов и такого же количества куриных яиц. Объем пищи нужно разделить на 6 заходов и употреблять еду через одинаковые промежутки времени. Подобным способом можно избавить себя от 5 кг лишней массы тела. Диетологи связывают такую эффективность с потерей жидкости и выводом шлаков из кишечника. Но за такой период организм не способен избавиться от жировой прослойки. Трехдневный вариант похудения удобен для коррекции фигуры перед корпоративным мероприятием либо праздником.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – эффективная техника похудения, с помощью которой можно избавить себя от 9 кг лишнего веса. В течение недели завтрак должен состоять из одного среднего апельсина и 1–2 яиц. На обед и ужин нужно подавать иные продукты.

Благодаря подобной диете человек быстро худеет и не испытывает голод. После употребления фрукта на протяжении 4 часов человек испытывает ощущение сытости, что является достаточно важным в деле похудения. В отличие от шоколада, чипсов и подобных продуктов, апельсин не вызывает голод. Да и калорий в конфетах, в сравнении с цитрусовым фруктом, в несколько раз больше. Вредные частицы присутствуют в сахаре и жировой основе.

Диету из апельсинов и яиц проводят и в течение трех недель. За счет такого рациона можно сбросить 9 кг веса. Первую неделю нужно каждый день употреблять в произвольном порядке 2 вареных яйца, 1 кг экзотического фрукта и 2 л чистой воды. В последующую неделю разрешают в рацион включать зерновые каши – также в неограниченном количестве. Блюда необходимо готовить без сахара и соли, выпивая ежедневно 2 л воды и съедая 1 кг цитрусовых фруктов. В третий семидневный период в меню оставлять 1 апельсин, овощи с фруктами. В рационе разрешены все овощи, за исключением картофеля, а также фрукты (кроме винограда и бананов). Употребляйте много воды – без ограничения.

Противопоказания

Диета на яйцах и апельсинах имеет свои ограничения. Воспрещено прибегать к подобной методике похудения при следующих патологиях:

• язвенное поражение желудка либо двенадцатиперстной кишки;
• гастрит с повышенным уровнем секреции;
• хронические болезни мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• аллергическая реакция.

Противопоказано такое питание при беременности, грудном вскармливании. Нежелательно пользоваться подобной методикой похудения людям, страдающим из-за проблем с дефекацией. Из-за поедания большого количества куриных яиц у худеющего человека происходит повышение показателя холестерина и образование запоров. Не подойдет такое меню людям, ведущим активную жизнь. Спортсмены могут столкнуться с неприятным дискомфортом:

1. слабостью;
2. потерей сознания;
3. головокружением.

Избыток цитрусовых в рационе негативно влияет на внешний вид, поскольку провоцирует появление сыпи, прыщей, выпадение волос.

Как выходить из диеты

Апельсины для похудения оказывают положительное воздействие при условии правильной методики режима питания. Важный пункт – правильные действия по возвращению к обычному рациону. Продукты, которые в течение диеты были исключены, необходимо добавлять в меню понемногу.

Начать питаться лучше с каши из овсянки, гречки, котлет, приготовленных на паровой бане, слабых бульонов. Когда пройдет полностью адаптация организма к обычным кулинарным блюдам, добавляйте любимые продукты:

• газировку;
• шоколад.

Придерживайтесь дробного питания, соблюдайте водный баланс.

Повторное похудение

Диетологи считают, что прибегать к подобной технике борьбы с лишним весом резонно, однако продолжительность такого питания не должна превышать 5 дней.

При переносимости апельсиновую диету разрешено использовать один раз за месяц–полтора. Семидневную диету лучше применять раз в два месяца. Похудение, которое требует более длительное использование, повторять разрешено только четырежды за год.

Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.

Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.

Такая очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.

Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.

Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.

На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.

На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.

На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.

На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.

На обед. Кефир + апельсин + яйца.

На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.

На утро. Чай + апельсин.

На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.

На утро. Апельсин + кофе.

На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.

На вечер. Говядина + яблоко + помидор.

На утро. Апельсин + хлебец + кофе.

На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.

На вечер. Яйца + помидор.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.

На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.

На вечер. Помидор + яйца.

На обед. Кефир + апельсин + яйцо.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Творог + хлебец + помидор.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.

На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.

На вечер. Помидор + апельсин + яйца.

В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.

В принципе, яично-апельсиновая диета намного , схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем , а результат приятно порадует.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.

Яично-апельсиновая диета – отзывы

Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.

Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.

Среди множества диет мы склонны выбирать такие, которые бы не только позволяли нам добиться впечатляющих результатов, но и требовали бы от нас минимального напряжения. Особенно внимателен в выборе диеты тот, кто уже не первый раз удачно или неудачно прибегал к диетическому способу избавления от лишнего веса. Такие люди испытали «на собственной шкуре» ощущение непрекращающегося голода и все связанные с этим неприятности, они помнят, насколько тяжело бывает перебороть желание плюнуть на все и основательно «набить желудок», поэтому обращают пристальное внимание на меню диеты с точки зрения ее «сытости» и вкуса. И вот как раз яично апельсиновая диета и принадлежит к такому типу диет - рацион рассчитан таким образом, чтобы человек не испытывал острого чувства голода и тем самым не провоцировал себя на нарушение диетических рекомендаций.

Яично апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине. Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты - к нему мы вернемся чуть позже - предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Что же представляют собой основные продукты диеты?

Яйцо - уникальный источник белка. Это полноценный, легко усваиваемый белок, о котором написано великое множество научной и популярной литературы. Однако кроме белка в яйце, а точнее в его желтке, содержатся питательные жиры и холестерин. Само слово «холестерин» у многих вызывает отторжение - современный человек достаточно хорошо осведомлен об опасности повышения уровня холестерина в крови. Но стоит обратить внимание, что опасен в основном так называемый внутренний холестерин, который синтезируется самим организмом. И именно нарушение обмена веществ, а соответственно и регуляции синтеза внутреннего холестерина, и становится причиной столь пугающих сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся атеросклерозом. Человек с таким измененным обменом веществ может вовсе исключить из своего рациона холестерин, однако его уровень в крови все равно будет оставаться повышенным.

Конечно, это не значит, что за содержанием холестерина в пище вовсе не стоит следить - все-таки порядка 20% холестерина крови имеет именно пищевое происхождение. Всемирная Организация Здравоохранения, например, рекомендует употреблять не более 183 яйца в год; в России приняты более высокие показатели.

Вернемся к рассмотрению допустимости употребления большого количества яиц в применении к нашей яично цитрусовой диете. Продолжительность даже ее длинного варианта не превышает 3 недель. Вполне вероятно, что за время диеты холестерин крови несколько повысится, однако о каких-то последствиях такого повышения говорить не приходится: после окончания диеты нормальный обмен веществ (мы подразумеваем, что на диету может садиться только здоровый человек - это обязательно!) сделает свое дело и этот показатель быстро придет в норму.

Кроме белков, жиров и холестерина яйцо содержит множество полезнейших веществ: лецитин, как раз таки препятствующий накоплению холестерина в организме, витамины А, Е и D; кроме того, яйцо - ценный источник природных Омега-3 жирных кислот; здесь же имеются, хоть и в относительно небольших количествах, кальций и железо.

Апельсин - солнечный фрукт. Не думаем, что стоит подробно расписывать все его полезные свойства, упомянем только, что кроме всем известного высокого содержания витамина С, апельсин богат еще и витаминами группы В, А, РР, а также микроэлементами - магнием, калием, фосфором, натрием, кальцием и железом.

Стоит обратить внимание на одну важную особенность этих двух продуктов, ставших основой яично цитрусовой диеты - их аллергенность. И яйцо, и цитрусовые - классические продукты-аллергены, поэтому будьте осторожны. Даже если вы без проблем переносите эти продукты в обычных количествах, но у вас были эпизоды пищевой аллергии, не прибегайте к яично апельсиновой диете без консультации с врачом.

Меню яично-апельсиновой диеты

Существуют два варианта яично-грейпфрутовой диеты: длительный, который является более мягким, и короткий. Рассмотрим обе методики.

Вариант первый: 3х-недельный

Когда в предыдущей статье мы описывали меню , для удобства и наглядности нам пришлось составлять таблицу с подробным описанием. Сейчас нам этого делать не придется - рацион прост и незамысловат.

1 неделя: ежедневно положено съедать по 9 яиц и по 6 апельсинов (грейпфрутов).

2 неделя: к тому же количеству апельсинов и яиц можно добавить сырые овощи (не рискуйте есть картофель и свеклу! ).

3 неделя: повторяется рацион второй недели.

Судя по отзывам, яично апельсиновая диета позволяет избавиться от лишних 8-10 кг, из них 5-6 кг приходится на первую неделю.

Вариант второй: 7-мидневный

Принцип диеты тот же, однако изменяется количество и пропорции употребляемых продуктов. Ежедневно в течение недели меню будет состоять из 6 апельсинов и 6 сваренных вкрутую яиц. Отзывы на яично грейпфрутовую диету «экстренного» действия позволяют надеяться на еще более впечатляющий результат - сброс 8-9 кг лишнего веса всего за неделю.

Важные ответы на важные вопросы

Как распределять рацион в течение дня?

В принципе можно делать так, как будет удобно: можно чередовать яичный прием пищи с апельсиновым, можно съедать пару яиц заедая их апельсином. Однако, учитывая имеющиеся данные о плохой совместимости яиц и цитрусовых, лучше построить меню таким образом, чтобы на один прием пищи приходится только один продукт.

Можно ли параллельно заниматься спортом?

Физические нагрузки придется сократить: низкое поступление углеводов, являющихся экстренным источником энергии, при яично цитрусовой диете приводит к слабости, вялости, снижению переносимости физической и порой даже интеллектуальной нагрузки. Учитывайте этот факт и не планируйте диету на период соревнований, путешествий, экзаменов.

Еще одна важная деталь: физические упражнения усиливают аппетит, так вам сложнее будет выдерживать диету.

Что делать, если во время короткого варианта яично грейпфрутовой диеты нет сил терпеть голод?

При любом варианте диеты лучше дать себе небольшое послабление, чем резко оборвать мероприятие. Допустимым послаблением вполне могут стать сырые овощи или несладкие фрукты. Если вечером вы чувствуете, что чувство голода не даст вам заснуть, выпейте стакан кефира.

Можно ли пить на диете в течение дня?

Пить можно и нужно. Вполне вероятно, что на бессолевом рационе вы не будете чувствовать жажду, однако все же заставляйте себя пить - воду, минералку, к тому же напитки могут помочь перебороть чувство голода. Не забывайте, что в напитках не должно быть сахара и газов.

Будьте разумными и не прибегайте к яично грейпфрутовой диете во время беременности , кормления грудью, при острых и обострении хронических заболеваний. Если у вас имеется сколь-нибудь серьезное нарушение состояния здоровья, предварительно посоветуйтесь с хорошим врачом.

Если вас заинтересовала яично апельсиновая диета, отзывы, советы и вопросы вы можете оставлять в конце статьи. Не жалейте времени, поделитесь с другими своими впечатлениями и результатами - ваш опыт будет ценным источником информации для сотен наших читателей.

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

• содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
• имеет в составе много легко усваиваемых белков;
• обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
• обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

• жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
• апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
• оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

• беременность и кормление грудью;
• хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

1. В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
2. Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
3. Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
4. Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

1. Фрукты.
2. Овощи.
3. Овощи и фрукты.
4. Нежирная рыба, овощи.
5. Мясо, овощи.
6. Фрукты.
7. Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

1. Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
2. Мясо, овощи, фрукты.
3. Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
4. Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
5. 2 яйца, овощи, апельсин.
6. Мясо, творог, овощи, апельсин.
7. Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.