Суперсеты для набора массы. Что такое суперсет в бодибилдинге. Частота выполнения суперсетов
Итак, в двух словах обозначим, что же такое суперсет . Это два упражнения, которые направлены на разные мышцы, а точнее на мышцы-антагонисты. Главное выполнять их без перерывов.
Мышцами-антагонистами называют такие мышцы, которые имеют противоположные функции. То есть, бицепс и трицепс. Первая мышца сгибает руку, а трицепс разгибает ее.
Некоторые люди не знают, почему в суперсете нельзя делать перерывы между упражнениями. Объясняется это тем, что при нагрузке одной мышцы происходит прилив крови в другую одновременно. И при этом необходимо нанести конечный удар движениями.
Во время такой нагрузки мышца наполняется кровью и кажется, что она может взорваться. Разновидностей суперсета очень много, он может выполняться на разные группы мышц. Можно выполнять жим лежа узким хватом вместе с подъемом штанги на бицепс стоя, и таких вариаций много.
Принцип суперсета
Применяя в своих тренировках суперсет не нужно использовать большие отягощения. Это говорится не просто так, имеются объяснения.
Большие веса не дают возможности выполнять упражнение технически правильно, а с учетом того, что при каждом новом повторении появляется все большая и большая усталость, точность выполнения уменьшается. При суперсете, главное изолированное давление на мышцу, что предоставляет хороший приток крови.
Запомните, работая с суперсетами необходимо выбирать вес меньше, чем постоянный. Если все делать правильно и не переусердствовать с весом, то можно получить массу плюсов. Для первых тренировок лучше всего использовать много повторений, это также увеличит размер всей работы. Это также позволит соблюдать небольшие интервалы между суперсетами. Тем более что данные интервалы считаются необходимыми для увеличения сокращения мышц. Во время периодов отдыха происходит дополнительная физическая нагрузка, так как увеличивается объем кислорода в крови, а это способствует анаболизму нагруженных мышц.
Частота выполнения суперсетов
К этому вопросу нужно отнестись очень важно, особенно бодибилдерам. Если слишком часто выполнять суперсет, то эффект снижается, и об этом говорят многие люди. Лучше всего выполнять суперсеты на каждом четвертом занятие, а между ними следует использовать классические методы закачки мышц, просто меняйте упражнения.
Практически у каждого спортсмена бывало такое, что сил на тяжелую тренировку просто не хватает. В данном случае лучше использовать полную технику суперсетов. Поверьте, результат будет изумительный.
Количество повторений за тренировку
Для того чтобы хорошо проработать определенную мышцу, необходимо использовать точное количество повторений. Для бицепса идеальным вариантом будет 9-12 повторений, для груди также 9-12. На икры применяют обычно десять, максимум двадцать повторений, на спину – пятнадцать, на плечи – пятнадцать. Бицепс бедра можно прокачать с помощью 10-15 повторений, трицепс – 12-20, а квадрицепс – 15-30.
Количество суперсетов за тренировку
Во время тренировок с использованием суперсетов нужно относиться серьезно. Для каждой группы занимающихся нужно применять определенную раскладку. Новички, которые прозанимались уже три месяца, смогут получить желаемые результаты за два суперсета для всех частей тела. Средним атлетам, которые прозанимались восемь месяцев, нужно выполнять три-четыре суперсета. А вот для профессионалов и опытных атлетов отлично подойдет 5-6.
Самые лучшие комбинации суперсетов
Хочу предоставить несколько самых продуктивных суперсетов на разные группы мышц. Для бицепса бедра и квадрицепса подойдут такие упражнения:
- жим ногами – сгибание ног
- приседания – становая тяга, с прямыми ногами
- приседания на одной ноге – сгибание ног в стоячем положении
Для квадрицепса и икр самыми эффективными будут:
- жим ногами – подъем на носки в сидячем положении
- приседания на одной ноге – при приседании на одной ноге выполнять подъем на носках
Что же касается груди и спины, то в данном случае необходимо применять.
Что такое суперсет?
Видео: Суперсеты
Суперсет или суперсерия – очень распространенное понятие в культуризме. Эта серия придумана для эффективного усовершенствования мускулатуры и развития силы. Суперсет всегда проходит с отягощением или без него, атлет использует два упражнения в одном, при этом они должны быть направлены на работу с одной группой мышц. Методика реализации тренинга суперсет подразумевает поочередной выполнение упражнений без отдыха. После непродолжительного перерыва нужно делать следующий суперсет.
Темпы выполнения суперсетов
Что касается скорости выполнения, то есть разделение на виды, а именно:
- Максимальный.
- Быстрый.
- Средний.
- Медленный.
Первый вариант может реализовываться либо без отягощения либо с минимальным. Его часто применяют для понижения веса и развития рельефности мышц. Второй тип медленней, чем максимальный, его широкое использование наблюдается, если есть необходимость развить скорость и силу, причем используют среднее либо большое отягощение.
Для развития специальной выносливости вес следует уменьшать, а частоту движений увеличивать. Важно понимать, что максимальное ускорение, скорее всего, скажется на качестве выполнения, а значит, вполне вероятен эффект понижения развития силы и полезности упражнения. Для того чтобы результат не терялся, нужно контролировать качество выполнения, к примеру, делать за фиксированное время упражнения (за минуту подсчитать количество приседаний или отжиманий и со временем увеличивать их число).
Средний темп считается оптимальным для большинства атлетов в таком суперсете принцип построения тренировки базируется на мускульном напряжении и релаксации – эти два процесса чередуются, что лучшим образом отображается на внутренних органах. Отягощаться в таком темпе можно уже сильнее, в пределах 70-80 % от максимального. Если физическая подготовка на высоком уровне, то можно использовать и больший вес. Брать для среднего темпа отягощений меньше 70 % малорезультативно.
Медленный темп применяют, когда:
- Он дает лучший результат в некоторых упражнениях, как пример – жим штанги за головой.
- Выполнять упражнение в быстром темпе не представляется возможным. Так может произойти при повреждениях мышц.
- Если существует потребность активизировать большую мышечную группу.
- Тут не получится использовать инерционные движения снаряда, а мышцы постоянно напряжены – именно эти факторы приводят к увеличению эффективности подобного тренинга.
Тут хорошим вариантом будет сочетание с изометрическими упражнениями.
Хотелось бы отметить, что в чистом виде тот или иной темп практически не используют, то есть их объединяют группами. К примеру, сочетают медленный со средним и быстрым. Регулировать продолжительность отдыха между сетами лучше всего измерением пульса. Учитывайте тот факт, что высокий уровень нагрузки требует больше времени для восстановления.
Жиросжигание и рост мышц с помощью суперсета
То разнообразие, что дает тренинг суперсета, не сравнится ни с одним другим. Напряженная серия из двух упражнений, перерыв между которыми составляет не больше 15-20 секунд, неплохо может включать разные мышцы и развивать их. В суперсет не принято включать упражнения для тех мышц, которые расположены далеко друг от друга. Объяснить это просто: основная цель суперсета – накачать кровь в конкретную область тела, а гарантировать приток к бедрам и, к примеру, к груди, не получится.
Самым главным, чего можно добиться с помощью суперсетов, является возможность получения результата за короткое время, вы не будете тратить его на разные упражнения, а скомбинируете проработку отдельного участка или группы мышц в одном. К тому же, на это вы будете тратить в два раза меньше времени. Составив ваш тренинг с упором на суперсеты, вы сможете избежать типичных аэробных нагрузок, таких как бег, ходьба по дорожке и т. д.
Для укрепления мышц суперсерии тоже очень неплохое подспорье. Ведь хорошо известно, что чем лучше наливаются кровью мышцы во время тренинга, тем лучше они растут и развиваются. В суперсете прилив крови просто нереально большой.
Суперсеты для бицепса-трицепса
Хорошими упражнениями для бицепса и трицепса являются:
- Разгибания рук в блоке стоя 10 раз по 3 подхода.
- Сгибание рук в блоке стоя 10х3.
- Сгибание рук с гантелями сидя – 10х3.
- Жим штанги лежа узким хватом – 10х3.
Суперсерия для груди
Для эффективного роста мышц нужно их ввергать в шок и удивлять. Это вполне реально сделать при помощи классических упражнений для мышц антагонистов, а еще лучше нагружать одну отдельную мышцу разными упражнениями. Так, для грудных мышц пример суперсета будет состоять из жима гантелей лежа (10х3) и разводки их же в позиции лежа (10х3).
Суперсет способен нагрузить не только всю мышцу, но и ее отдельную часть. Так, к примеру, в жиме лежа включены грудные мышцы целиком, для проработки же наружных частей рационально использовать разводку, а внутреннюю часть помогут усовершенствовать упражнения на кроссовере.
Примеры суперсерий
- Для спины: тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока к груди (широкий хват).
- Для груди: жим штанги из позиции лежа – разводка гантелей в позиции лежа вниз головой.
- Для квадрицепса – жим ногами и разгибание ног в тренажере.
- Для бицепса бедра – тяга штанги (ноги прямые) – сгибание ног в тренажере лежа.
- Для плеч – жим гантелей с груди – махи гантелей через стороны сидя.
- Для икры – подъемы на носки в тренажере стоя – подъемы на носки в тренажере сидя.
- Для пресса – наклоны у блока стоя – подъемы согнутых ног на скамье лежа.
Суперсет: грудь |
Суперсет: спина |
(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Суперсеты – это один из методов тренировки, направленный на повышение ее интенсивности. Чтобы совершенствовать свое тело, увеличивать мышцы и растить силу нужно чтобы тренировки становились все тяжелее и тяжелее. Данный принцип настолько распространен в культуризме, что стоит поговорить о нем отдельно.
Про использование суперсетов
Как работает суперсет?
Суперсет – это работа, при которой спортсмен выполняет два упражнения подряд без пауз отдыха. Как правило, выбирается одна часть тела и выполняются упражнения на мышцы-антагонисты. К примеру, суперсет на руки (бицепс + трицепс) может выглядеть так:
Выполнив намеченное число повторений первого упражнения, Вы переходите сразу же к выполнению второго. Фактически отдохнуть между упражнениями Вы не успеете, только переведете дух меняя отягощения или тренажеры. Первый подход суперсета на этом закончен.
Суперсеты – замечательный способ улучшать свою силовую выносливость (способность выполнять тяжелую работу долго) и пробить застой в рабочих весах. За счет увеличенного объема тренировки и повышения ее интенсивности улучшается кровенаполнение мышц. За счет развития капиллярной сети увеличивается доставка кислорода и питательных веществ к мышцам. Метаболический стимул и микротравмирование (подробнее ) высвобождают факторы роста, что при правильной организации и дает мышцам дополнительные стимулы к увеличению объемов.
Темп выполнения упражнений в суперсете подбирайте исходя из собственных задач и предпочтений. Не забывайте выполнять общую разминку и специальные подводящие подходы с маленькими весами, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы (подробнее о том, как это делать ). После того, как Вы закончили выполнение суперсета помогите своим мышцам лучше, быстрее и качественнее восстановиться – выполните рабочих мышц. Она поможет вывести из них и нормализовать кровообращение во всем теле.
Как правильно использовать суперсеты в своих тренировках?
Во время выполнения суперсета не гонитесь за весами. В любой объемной тренировке важно подобрать такой рабочий вес, чтобы технично выполнить все намеченные подходы и повторения. Какой толк от того, что Вы навесите кучу блинов и сдуетесь после первого подхода такого суперсета? Никакого. Объемный тренинг встряхнет Ваши мышцы и заставит их адаптироваться по-новому (новые стимулы к росту).
Чем чаще Вы будете делать суперсеты, тем хуже они будут работать! Оптимально — раз в 1-2 недели на одну группу мышц. Дайте себе и своим мышцам время на восстановление, ведь такие методы повышения интенсивности тренировок оказывают мощный стресс не только на сократительные структуры, но и на нервную систему.
Огромным плюсом использования суперсетов является экономия времени в тренажерном зале. Используйте этот метод, когда у Вас впереди тяжелая тренировка, но Вы сильно ограничены во времени.
Примеры суперсетов
В качестве примеров, приведем несколько вариантов составления суперсетов для одной части тела.
Суперсет на грудь:
Суперсет на спину:
Суперсет на ноги:
Многим данное понятие возможно уже знакомо, ибо оно очень сильно распространено в бодибилдинге. Посему я задумался, и решил сегодня поговорить о том, что такое суперсет, как его выполнять, для чего он нужен и нужен ли, и т.д.
Суперсет (СУПЕРСЕРИИ) — это когда атлет соединяет ДВА УПРАЖНЕНИЯ, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой либо упражнения которые рассчитаны на разные мышечные группы но они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.
Антагонисты – это противоположные мышцы, они располагаются рядом друг возле друга и выполняют противоположные функции.
ПРИМЕР МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ : БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (т.е. БИЦЕС — сгибает РУКУ в локтевом суставе, А ТРИЦЕПС – РАЗГИБАЕТ). Либо другой пример: ГРУДЬ – толкают РУКИ, а широчайшие мышцы спины их тянут. И т.д. Это и есть мышцы антагонисты.
Однако, не допустимо соединять в СУПЕРСЕТЫ упражнения которые распложенные далеко друг от друга, и имеют совершенно разные анатомические функции.
НАПРИМЕР : Приседания со штангой + Жим штанги на наклонной скамье
Это неприемлемо. Но я очень часто вижу людей которые занимаются такой херней. Люди не понимают истины. А истина заключается в том, чтобы накачать крови в конкретную область тела! А накачать кровь в НОГИ (БЕДРА) и одновременно к ГРУДИ = невозможно, и толку от такого тренинга нет. Поэтому так важно выполнять суперсерии над одной и той же мышечной группой или мышцами антагонистами.
Техника выполнения суперсета
Техника очень проста, соединяете два упражнения в одно и выполняете его без какого либо отдыха. После выполнения одной суперсерии требуется небольшой перерыв, после чего следует новая суперсерия.
Например :
- Выполнили подход ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА БИЦЕПС, и без какого либо перерыва сразу начинаете выполнять РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ . В данном примере это суперсет мышц антагонистов.
- Либо другой пример (над одной и той же мышечной группой) , ВЫПОЛНИЛИ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА сразу без перерыва начинаете выполнять разводку гантелей лежа.
После того как вы выполнили несколько суперсетов для той или иной мышечной группы (ну например, бицепс + трицес = антагонисты) то ваши РУКИ (мышцы) очень сильно надуваются (увеличиваются в объеме) и становятся очень твердыми. Но это явление длится не долго, через некоторое непродолжительное время ваши мышцы вновь станут таким же, как и были до их накачки (т.е. они приобретут прежние объемы).
Для чего нужны суперсеты?
Дело в том что, со временем одни и те же упражнения надоедают, они как бы вызывают привыкание мышц, по сути ничего нового и это со временем надоедает. И дабы разнообразить свой тренинг – суперсеты тут как нельзя кстати!
Так же суперсеты экономят много времени. Это особенно важно, если у человека нет времени на полноценную тренировку и ему нужно провести быструю динамичную тренировку.
Кому нужны суперсеты?
Суперсеты можно применять в своих тренировках как на этапе сжигания лишнего жира (СУШКА, ПОХУДЕНИЕ) так и на этапе НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ.
НА СУШКЕ (ПОХУДЕНИЕ) = требуется заставить организм сжигать больше калорий, чем он получает. Несомненно, здесь основное диета, но не только! Без правильных тренировок тут ни как не обойтись. Обычная тренировка с железом отнимает уйму энергии, НО с помощью суперсетов вы можете ещё больше ускорить расход энергии, ибо будете тренироваться быстро, без пауз.
Если ваша цель набор мышечной массы – то чем больше ваши мышцы наполняются кровью в процессе тренинга, тем больше их работоспособность, а значит и больше отдача в плане их роста! К тому же вам придется приложить намного больших усилий во время выполнения упражнения, а это большое усилие означает более сильное разрушение мышц (микротравм), а это означает более ударный рост ваших мышц.
Примеры суперсетов
Для мышц рук (антагонисты): подъем штанга на бицепс + разгибания рук у блока
Суперсет для мышц рук
Для мышц ног (квадрицепс): жим ногами + разгибания ног сидя (либо наоборот)
Пример 2. Суперсет на квадрицепс
Для мышц ног (бицепс бедра): сгибания ног лежа + тяга штанги на прямых ногах (либо наоборот)
Для мышц груди: жим штанги лежа + разводка гантелей лежа
Суперсет для мышц груди
Для мышц спины: Тяга штанги в наклоне + тяга блока к груди (широким хватом)
Для икроножных мышц: Подъемы на носки стоя + подъемы на носки сидя
Пример 2. Суперсет на пресс
ТРИСЕТЫ
Есть ещё такое понятие трисет. Не пугайтесь, это просто напросто тройные суперсеты (когда выполняется 3 упражнение подряд).
Например :
- жим штанги лежа + отжимания от брусьев (акцент грудь) + разводка гантелей лежа
- Приседания со штангой + сгибания ног лежа + разгибания ног сидя
ГИГАНТ-СЕТ
Есть ещё и гигантский сет. Его основное отличие от трисета заключается в том, что выполняется БОЛЬШЕ 3-х УПРАЖНЕНИЙ за сет. Вот и все.
Вот, в общем-то, и все что я хотел сегодня вам рассказать. Суперсеты являются отличным приемом в культуризме, они помогут вам разнообразить ваш тренинг, сделать его интереснее что ли, так же они помогут вам сэкономить время (в случае необходимости), помочь набрать мышечную массу и даже похудеть.
С уважением, администратор.
Суперсеты - сочное слово, которым сегодня оперирует любой начинающий культурист. Тайн нет - переводные издания Вейдера, Шварценеггера уже доступны всем.
По всей видимости, прямой перевод не всегда компетентных в бодибилдинге переводчиков не доносит тонкостей, и многие вопросы остаются путанными.
На основании своего спортивного опыта и тренерских наблюдений я позволю предложить иное понимание системы суперсетов - этого потенциально очень сильного средства увеличить мышечную массу и, что может наиболее специфично для этого метода, улучшить качество мышцы.
Читая объяснения и рекомендации по применению суперсетов, нередко видишь, что одним термином обозначаются разные понятия. И чередование упражнений для одной группы мышц, и атлетический набор для прокачки мышц-антагонистов, и такие далекие сочетания, как, скажем, упражнение для бицепса плюс икроножные. Причем, как уж обычно это бывает, чем конкретнее даются теоретиками бодибилдинга схемы суперсерий, тем меньше логики можно уловить в них. И такие нюансы терминологии, как трисет и гигантская серия, явно не вносят достаточной ясности. Наоборот, спутан дар небес с яичницей. Конечно, подбор конкретных упражнений в построении суперсетов - не последнее дело, но не самое все же важное. Важно понять принципы основных схем составления суперсетов, исходящих из поставленных задач, и тогда наполнение этой схемы конкретикой будет сознательным и не случайным. Важно отличать суперсет от комбинации, которая может быть комбинацией упражнений и также комбинацией самих суперсетов.
Суперсет- это все же последовательное выполнение упражнений для одной группы мышц.
Суперсеты в зависимости от цели - делятся на несколько разновидностей.
Если цель - мощная активизация работы мышцы, и задача - довести интенсивность до высоких пределов, то главное подобрать такие сочетания упражнений, чтобы способ их выполнения, количество повторений, скорость движения, даже определенный психологический настрой - все это работало на контраст. Поясняю: разные режимы работы, контрастно сменяя друг друга, позволят довести мышечные напряжения до стресса.
Поспешим с примером, чтобы уточнить мысль. Вы чувствуете себя прекрасно, тренируетесь с настроением, но ваш бицепс не « пробивается», вяло реагирует на обычные нагрузки. Вы решили применить суперсет. Попробуйте так.
Бицепс на пюпитре, другое название - « Скамья Скотта». Сделайте упражнение в медленном темпе (вес штанги вполне умеренный и контролируемый) не менее двенадцати раз сосредоточенно и фиксируя движения.
После этого вы берете штангу, вес которой для вас значителен, и стоя, с наиболее удобным хватом, начинаете подъем на бицепс. На этот раз вес штанги не должен позволить вам сделать более восьми повторений любым, самым отчаянным и яростным движением. Такие противоречивые нагрузки заставят ваш бицепс возмущенно вспухнуть.
Когда я даю подобный совет конкретному спортсмену, которого хорошо знаю, то могу порекомендовать поменять очередность упражнений и режим исполнения. Бывает, что имеет смысл поварьировать этим методом. Можно усложнить и усилить воздействие, добавляя еще упражнения для тои же группы мышц и по тому же принципу.
Следующий вариант суперсета. Продолжим пример с бицепсом. Для того чтобы увеличить общую массу бицепса, сделать форму наиболее выразительной, вы должны воздействовать раздельно на разные пучки бицепса - внутренние и внешнее. И делать это сознательно.
Сочетание упражнений будет соответствовать поставленной задаче. Акцентировать воздействие на внутренние пучки можно, используя широкий хват фигурной либо обычной штанги. Внешние пучки прорабатываются узким хватом. Лучше делать это в наклоне. Можно подобрать и другие упражнения, имея определённый опыт в бодибилдинге.
Важно то, что вы сознательно фокусируете свое внимание и действия.
В этом варианте суперсета не обязательны изменения в способе выполнения каждого из упражнении. Оба упражнения могут выполняться в одном режиме в зависимости от общей цели - масса, рельеф и т. д.
Однако нельзя обособленно заставить работать только внутренние или внешние пучки бицепса. Следовательно, сделав даже по 8 повторений каждого упражнения, вы окажете мощнейшее воздействие на бицепс в целом.
Подобный подход применяется при известном трисете Вейдера на дельту, когда последовательно прокачиваются три пучка дельты.
Типы суперсерий, которые я описал, могут иметь смешанный характер в зависимости от целей, которые вы преследуете. Важно, что все эти суперсеты для одной группы мышц.
То, что я предпочитаю называть комбинацией либо двух упражнений, либо суперсетов, имеет главной особенностью то, что делаются упражнения для разных групп мышц. Кому нравятся американизированные броские названия, можете называть это гигантским суперсетом.
Причины, вынуждающие применять культуристов подобную комбинацию, могут быть разными. Хитроумнее воздействовать на отстающую группу мышц, сгармонировать отдельные части тела, сделать конфигурацию мышц более выразительной, при соблюдении диеты добиться решительного избавления от жировой прослойки. Сложные комбинации упражнений для разных групп мышц помогают сердечно-сосудистой системе в обогащении клеток тела кислородом.
И здесь важно не столько знать варианты таких комбинаций упражнений (а именно на это обычно тратится бумага при издании всевозможных пособий по бодибилдингу), а систему принципов построения таких комбинаций.
Попытаюсь классифицировать эти основные принципы.
Принцип мышц-антагонистов . Этот принцип, видимо, самый популярный, и это логично. Он может повлиять удвоенно и сбалансированно на тренируемые мышцы.
Прокачивая бицепс и трицепс поочередно, вы способствуете активному приливу крови в эти мышцы, добиваясь в целом увеличения объема руки.
С помощью этого принципа можно подтянуть отстающую мышцу, являющуюся антагонистом благополучно прогрессирующей мышцы. Пример с руками - не единичен. Скажем, отстают широчайшие. В этом случае следует направить поток крови к верхней части тела, выполняя упражнение для более сильных мышц груди. Используйте эту благоприятную ситуацию: качайте грудь, нагружая широчайшую.
Так как эти комбинации могут состоять не только из двух упражнений, а из суперсерий для каждой из мышц, то варианты таких комбинаций очень разнообразны.
Совершенно другая ситуация применения комбинаций при принципе искусственной локализации отстающей мышцы . Поясняю примером. Есть хорошее, мощное упражнение на трицепс - жим штанги узким хватом. Но грудные мышцы у вас опережают в развитии трицепс даже при узком хвате, где они играют второстепенную роль. Они принимают на себя нагрузку, не подключая достаточно трицепс. Каким-либо упражнением для груди (допустим, жимом лежа широким хватом) вы утомляете грудные мышцы. Как правило, это делается большим количеством повторений или же серией на грудь. Затем сразу приступаете к жиму лежа узким хватом. Вы как бы вынуждаете работать трицепс более локально, самостоятельно.
Еще один пример. Необходимо проработать отстающую дельтовидную. Утомив французским жимом более сильный трицепс, вы используете жим сидя широким хватом. Он заставит нужную мышцу принять нагрузку. Напомню, что применение суперсерий создает и в этом случае самые различные варианты тренировок.
Мышцы не зря называют вторым сердцем. Уже доказано, что, сокращаясь, они частично берут на себя функции сердца, перекачивая кровь. Сложные комбинации для различных групп мышц позволяют поднять тренировочный тонус, дать определенный толчок, подготовить организм к тяжелым тренировкам.
Комбинации суперсерий для различных групп мышц могут быть применены и в подготовке к соревнованиям, когда надо активно « пережечь» жировые прослойки и создать жесткую рельефность.
Я сознательно не загромождаю ваш ум какими-то конкретными схемами и таблицами с упражнениями.
Если вы обладаете достаточным опытом в бодибилдинге, то, не сомневаюсь, вполне способны проявить творчество. Полагаю, вам по силам составить суперсерии и комбинации суперсерий, которые подойдут именно для вас. Если же вы не прошли еще арифметики бодибилдинга, то такие сложные средства пока что преждевременны. Чем быстрее вы будете прогрессировать, делая обычные одиночные упражнения для разных групп мышц, тем лучше.
Суперсеты - тяжелая артиллерия в бодибилдинге, и применять ее надо обдуманно и осторожно.
Если вы не имеете стажа тренировок более 1,5-2 лет, ваш организм может отреагировать болезненно на экстремальную ситуацию, создаваемую суперсериями. Вместо положительной динамики может произойти срыв, который отбросит вас назад.
Прежде чем применить это мощное средство, надо четко определить цели и задачи, что поможет сознательно избрать наилучший вариант суперсетов.
Учитывая, что нагрузка на организм резко увеличивается, надо обеспечить усиленный прием белковых продуктов, в том числе специализированных аминокислотных, витаминных препаратов. Риск перетренировок в этот период повышен. Сухожилия перед выполнением суперсерий и комбинаций суперсерий должны быть хорошо разогреты и растянуты.
Конечно, эта тема очень обширна. Погружаясь в нее, можно останавливаться на все новых частностях и нюансах воздействия на мышечные ткани. Уверен, вы сами сможете это сделать, поняв основные принципы и углубляя свой опыт.
Владимир Шубин