rbatpro.ru

Упражнения йоги для похудения живота и боков. Как сделать живот плоским с помощью йоги? Комплексы для похудения

Йога имеет множество приверженцев по всему миру. Среди настоящих ценителей этого древнего искусства не отыщешь полных и тучных. Красивая линия фигуры и отличные физические данные достигаются специальными упражнениями, которые выполняют для души и тела, приведения в норму внутреннего состояния. Йога для похудения живота и боков – один из способов утраты лишних килограммов. Результат, полученный после выполнения заданий, остаётся на длительный срок. Человек, достигший внутренней гармонии, потерявший жировые отложения, уже не вернётся к прежнему состоянию.

Популярностью во всём мире пользуется индийская йога. Она считается лучшим способом релаксации. В данном направлении выделяют несколько линий. Хатха-йога – комплекс вхождения в статичные позы. Им пользуются приверженцы йоги в западноевропейских странах и в России. Йога имеет свою особенность — возможность проводить занятия, не выходя из дома. В этом помогают видео и аудиозаписи уроков, на которых опытные инструкторы подробно рассказывают, как принимается нужная поза, чтобы ушёл лишний вес. Наставники советуют регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье вы найдёте ответы на вопросы, как влияет йога на фигуру, о комплексах простых и белее сложных асан, которые эффективно помогают похудеть и длительное время сохранять физическую форму.

Любое упражнение в хатха-йоге называют асаной. Чтобы их выполнять, нет необходимости приобретать специальное оборудование. Йога не требует никакого снаряжения. Коврик на пол – единственный предмет, который используется на занятиях. Асаны в йоге можно делать в помещении или на открытом воздухе. Настоящая йога предпочитает открытое пространство. Люди, занимающиеся ей, невзирая на погодные условия, им не страшны никакие внешние препятствия, чтобы осуществить комплекс поз. Йога начинается с консультации доктора и прохождения курса простых уроков у опытного тренера. Упражнения для похудения рекомендуется выполнять всем людям, которых не устраивает их вес.

Некоторые асаны специально предназначены для больных разной степенью ожирения. Йога для похудения похудения живота и боков – это особый курс терапии, при котором люди не испытывают острого голода независимо от физической нагрузки.

Если комплекс йоги выполняется в домашних условиях, необходимо соблюдать простые моменты:

  • не объедаться;
  • не использовать пряности;
  • не злоупотреблять мучным и сладким;
  • не пить чёрный чай.

Данные ограничения способствуют быстрому достижению нужного результата. При занятиях йогой лучше на время стать вегетарианцем. Простейшие асаны в йоге делают в прямой стойке на полу. Простые и лёгкие, не приносящие большой физической усталости упражнения йоги для похудения живота и боков чрезвычайно результативны.

В практической йоге существует ряд обязательных правил:

  • выполняют асаны ранним утром либо поздним вечером;
  • предварительно хорошо проветривают помещение;
  • перед занятием принимают душ и надевают просторную одежду или обходятся без неё (в случае с мужским торсом), на ноги ничего не обувают;
  • тренировку начинают спустя 3 ч после последнего приёма пищи;
  • чтобы эффект был оптимальным, позы выполнялись правильно, обязательно следят за дыханием.

При вхождении в различные позы мышцы на них укрепляются и приобретают рельефность после нескольких занятий. Жир на этих частях тела буквально тает. Во всех позах задействованы руки и ноги. Регулярные занятия йогой делают их красивыми, а движения выразительными. Любая поза в йоге задерживается на 8 дыхательных периодов. По времени это приблизительно 1 минута.

Упражнения йоги, доступные для всех

Хатха-йога для похудения содержит комплекс физических нагрузок, которые могут выполнять начинающие приверженцы данного направления и люди, стремящиеся привести в порядок своё потерявшее форму тело.

Название Эффективность Выполнение
Тадасана (вводная асана для всех комплексов йоги) Настраивает на выполнение комплекса упражнений В прямой стойке руки вдоль туловища, ноги вместе, взгляд устремлён вдаль. Тело как струна, живот подтянут. Зафиксировать на 60 секунд.
Поза Врикшасана Упражнение трудновато для людей, кто не может долго находиться на одной ноге. Постоянные тренировки укрепят суставы в коленях, и разовьётся равновесие. 1) из стойки Тадасана свести руки перед грудью со сложенными в индийском приветствии ладонями;

2) поднять их над головой, потянуть тело вверх. Задержаться на минуту;

3) плавно опустить руки, подогнуть ногу, ступню поставить на колено другой. Обе ноги должны располагаться под углом 900;

4) руки вернуть вверх.

Триконасана

Нельзя сгибать ноги. Наклоны совершать как можно ниже. Эта асана в йоге способствует избавлению от жира на бёдрах, боках, делает ноги стройными. 1) в прыжке развести в стороны конечности. Ноги поставить по ширине плеч;

2) стопы развернуть пальцами друг к другу;

3) совершить поочерёдно медленные наклоны вправо-влево, стараясь касаться стоп. Противоположную ноге руку поднимать вверх с поворотом головы. Фиксация.

Паршваконасана

Подходит для снятия жировой прослойки с ягодиц и боков. 1) прыжком из позы тадасана развести конечности;

2) туловище наклонить вправо, согнуть правую ногу. Коленом упереться подмышкой. Левую руку вынести вперёд, прижать к уху. Правой ладонью упереться в пол. Тело потянуть в сторону наклона. Зафиксировать, вернуться в И.П. Повторить наоборот.

Вирабхадрасана

Правильное выполнение этой позы в йоге способствует удалению жира с ягодиц. 1) тадасана. Руки со сложенными ладонями вверху. Прыгнуть, расставить ноги на ширину плеч.

2) пятки соединить, носки развести, стопы должны принять одну линию;

3) туловище развернуть вправо, руки поднять; согнув правую ногу, посмотреть на ладони над головой. Стоять 1 минуту, вернуться в И.П.;

4) сделать повтор в обратную сторону.

При выполнении какой-либо асаны в йоге учитывают важную деталь: дыхание должно соответствовать положению тела. В наклоне воздух выдыхается, при выпрямлении – вдыхается. Задерживать его нельзя. В момент фиксации лёгкие расправляются свободно. Данный комплекс йоги предназначен не столько для похудения, сколько для вхождения в мир этого искусства. Однако эффект от него превосходный. Он довольно простой и доступен для выполнения людям любой комплекции в домашних условиях. Для его результативности главное обрести правильный настрой и желание сделать своё тело привлекательным.

Специальный комплекс

Есть в йоге более сложный комплекс для похудения. Он требует определённой сноровки, гибкости.

Внимание! Йога откроет свои тайны тому, кто поймёт, что постоянные тренировки, стремление к гармонии между телом, мышцами и внутренним состоянием приводит к тому, что в человеке просыпаются неведомые ему способности.

Стоит попробовать несколько упражнений из большого перечня трудных поз йоги, чтобы убедиться в их эффективности.

Поза Интенсивного Вытяжения

В ходе упражнения следует, стоя на полу с прямой спиной, стараться вытягивать разные части тела вначале вверх за руками, поднимающимися над головой, затем вниз за плавно, спокойно опускающимися ладонями, которые должны оказаться параллелями ступней. Из прямой стойки надо сложиться пополам, но делать это не резко, а размеренно, контролируя дыхание. Если до пола дотянуться сложно, руками обхватывают голени. Выход из позы: на вдохе спокойно поднять корпус, опустить расслабленные руки. При выполнении такого задания йоги жир на талии исчезает пищеварение приходит в норму, бёдра становятся плотными и упругими, суставы укрепляются.

Вариация Позы Воина

Из стойки на полу прыжком развести ноги по сторонам, поставить их широко (примерно в 130 см) друг от друга. Руки раскинуть в стороны, продолжить линию плеч, ладони развернуть вниз. Правую стопу установить под 90 градусов к левой, левую вогнуть. Ноги должны оказаться на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть, голову развернуть в ту же сторону, взгляд направить поверх ладони. После фиксации провести повтор в противоположную сторону.

Данный вариант позы йоги подходит для создания крепких мышц на руках, растяжки ног, спины, живота. Важна для поднятия жизненного тонуса.

Поза мудреца Васиштхи

  • лёжа на левом боку, правую ногу положить на левую, руку – на бедро, левую ладонь — на пол под плечо;
  • поднять корпус на левую руку, постепенно выпрямляя её;
  • отсоединить бедро от пола, вытянуться в струну. Тело удерживать на левой ступне и ладони;
  • правую руку вытянуть вверх. Живот втянуть. Таз толкать вперёд. Представить себя зажатым между двумя стенами;
  • сделать аналогично в другую сторону.

Упражнение хорошо укрепляет большие мышцы живота, всех конечностей. Наиболее эффективна, чтобы сбросить значительный вес.

Поза Стула

В этой асане происходит имитация медленной посадки на стул. Здесь важно, чтобы спина была абсолютно ровная, руки вытянуты и подняты вверх с соединёнными ладонями. Необходимо, чтобы в концу упражнения бёдра располагались параллельно полу. В процессе следует изогнуться в груди и в позвоночном столбе. Данная асана в йоге превосходно влияет на бёдра, икры, формирует красивую линию ног, приводит в тонус внутренние мышцы живота, расположенные в брюшной полости.

Поза Саранчи

Лёжа на животе, отвести руки назад, выдохнуть и поднять ноги, голову, грудь на максимальную высоту. На коврике должен лежать только живот. Настоящее упражнение в йоге служит укреплению спины, заметно улучшает пищеварение, препятствует отложению жира.

Поза Кобры

Лечь на пол, вытянуться в струнку, напрячь все мышцы, руки положить ладошками вниз. Начинать медленно поднимать туловище, постепенно выгибая спину, вбирая живот, запрокидывая голову назад. Зафиксироваться в положении, когда позвоночник к ногам будет располагаться практически под прямым углом. Эта поза йоги восстанавливает и омолаживает тело, наполняет его внутренней энергией, глубоко действует на мышечные ткани живота и спины. Положительно действует на позвоночник, внутренние органы.

Кроме перечисленных асан, в системе йоги существует множество упражнений, эффективных для похудения. В каждом конкретном случае человек выбирает для себя, что ему подходит. Отзывы похудевших о йоге говорят о положительном действии данной методики не только на состояние тела, мышц, но и на крепость духа.

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения , так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии


Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

    проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

    перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

    начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

    повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

    создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

    старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота


Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха . Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно , чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Жировые отложения в области живота могут появляться даже у весьма худых людей. Причина тут в особенностях человеческого организма. При этом, накопить жир на животе довольно легко, а вот избавиться от него - довольно сложная проблема. Как установили медики, жировые накопления в районе живота, боков и талии могут привести к развитию второго типа диабета, а также проблем с сердечной системой. Именно поэтому избавление от излишков жира на животе становится настолько важным, если вы хотите сохранить своё здоровье.

Одним из наиболее эффективных способов справиться с этой проблемой, а также убрать жир с талии и боков, является йога. С помощью её вполне реально добиться подтянутого живота за довольно короткие сроки. Конечно, как и в другие виды упражнений для похудения, асаны (упражнения) йоги могут принести видимый результат лишь в комплексе с правильным питанием и режимом.

В йоге имеется комплекс из пяти асан, наиболее эффективно позволяющий привести живот в идеальное состояние. Это - позы:

  • Кобра;
  • Планка;
  • Лодка;
  • Освобождения ветра.

Ниже рассмотрим подробнее, каким образом выполняются данные упражнения. Для большей наглядности все описания будут дополнены видео.

Разминка

Прежде, до того, как начать выполнять упражнения, надо будет произвести разминку. Цель её - дать соответствующим мышцам живота, спины, талии, бёдер предварительную нагрузку, разогреть их, чтобы избежать случайных травм при выполнении асан. Разминка может включать в себя как специальные упражнения йоги, так и общефизические упражнения - наклоны в разные стороны, вращения бёдрами, талией, туловищем и т.д.

Рекомендуются также разогревающие упражнения, которые практикуются в аштанга виньяса йоге - энергичными вращательными движениями руки разомните все суставы, чтобы придать им эластичность, разогреть сухожилия и мышцы. В случае, если вы решите начать выполнение асан без предварительной разминки, вы рискуете в лучшем случае перенапрячь с непривычки мышцы и связки пресса, а в худшем - травмировать их. И если в первом случае вам придётся несколько дней страдать болями при выполнении самых простых движений, в которых действуют мышцы пресса, то в последнем случае вы рискуете надолго забыть о каких-либо нагрузках на пресс.

Дыхание также играет важную роль при выполнении асан - не следует забывать об этом.

Построение занятия

Для максимального эффекта необходимо построить расписание занятий следующим образом:

  1. Занятия должны проводиться не чаще трёх - четырёх раз в неделю. Перерывы в занятиях необходимы для отдыха и восстановления мышц пресса. При более частых занятиях мышцы не будут успевать отдохнуть и. как следствие, хуже воспринимать нагрузки, что негативно скажется на эффективности занятий.
  2. Каждая поза асаны должна выполняться следующим образом: примерно 20 секунд удержания позы, чередующиеся с 10-секундным расслаблением. Количество повторов каждой асаны должно составлять не более десяти.
    Для выполнения занятий вам не понадобятся никакие спортивные инструменты или принадлежности, кроме спортивного коврика.

Бхуджангасана (Поза кобры)

  1. Исходное. Лёжа на коврике лицом к низу, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад.
  2. Медленно приподнимаем тело под углом 45 градусов, одновременно выполняя вдох. При этом на руки должно приходиться минимум нагрузки - они лишь помогают сохранить равновесие. Руки при поднятом туловище должны оставаться согнутыми в локтях.
  3. Производим два медленных вдоха - выдоха. И со вторым вдохом поднимаем торс на максимальную высоту, как можно больше прогибаясь в спине и пояснице.
  4. Выпрямляем руки, вытягиваем вверх голову, подбородок как бы направлен к груди.
  5. Дыхание по прежнему ровное, производим ещё два вдоха - выдоха, вытягиваем шею и нагибаем голову назад к спине, увеличивая этим прогиб в грудном отделе позвоночника и напрячь и сжать ягодицы.

Особенности выполнения

В начальной фазе подъём торса должен производиться только за счёт мышц спины, руки не должны принимать в этом непосредственного участия. Они лишь фиксируют тело в поднятом положении, сохраняя равновесие и страхуя позвоночник от чрезмерной нагрузки.

В случае, если упражнение «Кобра» доставляет вам некий дискомфорт, то лучше выполнять его начальную стадию, без полного прогиба, пока ваша спина не обретёт достаточную гибкость.

Запрокидывание головы к шее производит стимуляцию щитовидной железы, поэтому шея не должна быть расслабленной, а активно участвовать в выполнении асаны.

Не нужно при максимальном прогибе отрывать лобок от пола. Грудная клетка должна быть максимально развёрнутой, плечи опущены вниз, дыхание ровное. На видео подробно показано, как нужно правильно выполнять позу кобры.

Дханурасана (Поза лука)

  1. Исходное - лёжа на полу, лицом к низу.
  2. Дыхание спокойное. На выдохе согните ноги в коленях, а руки протяните назад и ухватите их руками за голени. Произведите пару циклов вдоха - выдоха.
  3. На выдохе поднимите колени с пола и максимально вытяните их вверх, не отпуская рук. В данном случае руки уподобляются тетиве, соединяющей плечи и ноги.
  4. Подымите голову и максимально откиньте её назад. Вся тяжесть тела переносится на живот - грудная клетка, как и таз должны находиться в воздухе (см. видео).
  5. Оставайтесь в этом положении до минуты, после чего на выдохе отпустите и вытяните ноги, голову положите на коврик и полностью расслабьтесь.

Особенности выполнения

Подымая ноги не надо соединять их в коленях - их будет трудно поднять на достаточную высоту. Только после того, как вы полностью подняли ноги, соедините вместе их вместе. Поскольку живот натянут и напряжён, дыхание становится учащённым, что не должно вызывать беспокойства.

Наукасана (Поза лодки)

  1. Исходное - лягте на живот, ноги сведены, руки вдоль тела, голова лбом касается пола.
  2. Вытягиваем носки ног, одновременно вытягиваем вперёд руки. Ладони опущены к полу.
  3. Замрите в данном положение на мгновение, сделайте вдох.
  4. На выдохе разом поднимите руки, голову, ноги и торс. Ноги по прежнему сведены вместе, носки и руки вытянуты.
  5. Поднимите как можно выше голову, максимально прогните спину. Очень важно держать правильное дыхание и удерживать пальцы ног и рук на одной высоте.
  6. После того, как вы зафиксировались в таком положении нужно на 5 секунд застыть, задержав дыхание на вдохе. По истечении 5 секунд сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, полностью расслабьте тело.

Это одно из лучших асан, помогающих убрать жировые отложения с боков и талии. На видео вы также можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения упражнения Наукасана.

Кумбхакасана (Планка)

Поза планки - одна из базовых асан, которая может применяться самостоятельно, либо как часть других, более сложных асан.

  1. Исходное - стоя на коленях, с опорой на руки. При этом рука должна идти вертикально вниз и ладонь располагаться прямо под плечами.
  2. Вытягиваем ноги назад, опираясь на пальцы ног и ладони.
  3. Вытягиваем тело параллельно ногам, так, чтобы они образовали единую вытянутую линию. Живот подтянут к позвоночнику и напряжён.
  4. Находимся в этом положении до 30 секунд, последовательно напрягая и расслабляя мышцы живота.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Особенности выполнения

При удержании асаны дыхание должно быть спокойным и плавным - размеренные вдох и выдох. Переходы из положения напряжения в положение производим на вдохе.

Паванамуктасана (Освобождение ветра)

Особенностью этого упражнения является его свойство приводить в норму кислотность желудка, массировать внутренние органы брюшины, одновременно избавляя от излишков жировых отложений в нижней части живота.
Техника выполнения (см. видео).

  1. Исходное - лягте на спину, вытянув руки параллельно телу, ладони лежат на полу.
  2. Согните колени, и подтяните ноги к груди.
  3. Не отрывая ладоней от пола поднимите голову и плечи над полом.
  4. Затем поднимите над полом ягодицы, держа колени и ступни сжатыми.
  5. Обхватите поднятые к груди ноги руками и коснитесь головой коленей.
  6. Задержите дыхание и удерживайте эту позу несколько секунд.
  7. Выдыхая воздух расслабьтесь и опустите голову на пол, но при этом сохраняя ноги подтянутыми к груди и сохраняя их захват руками.
  8. Отпустите ноги и вернитесь в исходное, вытянув руки и ноги на полу.

Дыхание должно быть ритмичным и свободным, кроме момента его задержки. Прежде чем начать выполнение данных асан, просмотрите внимательно представленные видео. Так вы сможете избежать ошибок выполнения и добьётесь максимального результата.

Противопоказания

Перечисленные упражнения помогут вам убрать жир с живота и боков, однако следует помнить, что при выполнении этих асан, как и любых других физических упражнений, имеются противопоказания. Это в первую очередь травмы и болезни позвоночника - смещение дисков, застарелые переломы и ушибы, межпозвонковая грыжа и т.д. Поэтому при наличии подобных заболеваний, прежде чем приступить к комплексу занятий, лучше всего будет посоветоваться с врачом.

Плохой образ жизни, нездоровые привычки в питании, нехватка физической активности и высокие показатели стресса - все это приводит к тому, что на вашем животе нарастает жировая прослойка. Чем шире ваша брюшная полость, тем выше риск. К сожалению, не существует коротких путей к избавлению от жира на животе. Хорошая диета в сочетании с постоянными тренировками - вот то, что вам нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе. Но, кроме того, вы можете прибегнуть к йоге. Йога не только позволит вам снизить количество жира на животе, она также позволит вам контролировать ваши тело и разум так, как никогда ранее.

Тадасана (Поза горы)

Тадасана - это идеальная поза для разминки и разогрева. Она улучшает кровообращение, позволяя вам убедиться в том, что ваше тело готово к тому, чтобы занимать более сложные позы. Тадасана:

  • Улучшает вашу осанку.
  • Укрепляет мышцы ягодиц и живота.
  • Укрепляет колени, бедра и щиколотки.
  • Избавляет от ишиаса (боли, которая проявляется в спине, бедрах и внешней стороне ног).

Люди, страдающие от пониженного кровяного давления, бессонницы и головных болей, не должны занимать данную позу.

Сурья Намаскар (Приветствие солнца)

Confluence - это слияние двенадцати позиций в йоге, каждая из которых оказывает серьезное воздействие на все ваше тело. Наклоны вперед и назад позволяют вам сделать полноценную растяжку, в то время как глубокое дыхание во время выполнения этих асан помогает вывести из организма токсины. Практикуйте этот комплекс ежедневно по утрам, встав лицом к солнцу, чтобы получить максимум пользы. Все части и органы вашего тела с ног до головы получают пользу от этой позы. Если вы будете постоянно практиковать ее, вы сможете чувствовать себя более здоровыми и энергичными. Женщинам не стоит исполнять этот комплекс во время менструального цикла. Беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за этот комплекс. Также люди с проблемами со спиной, повышенным кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями должны держаться в стороне от этого комплекса.

Падахастасана (Изгиб вперед в положении стоя)

Когда вы сгибаетесь вперед, мышцы вашего живота максимально сокращаются, что приводит к сжиганию жира. Соответственно, подобная поза позволит вам тонизировать мышцы живота и избавиться от жира в этой области. Падахастасана:

  • Улучшает пищеварение, так как ваши брюшные мышцы тонизируются.
  • Укрепляет суставы запястий.
  • Избавляет от физической и моральной усталости.

Прежде чем браться за эту позу, вам нужно освоить в совершенстве Уттанасану, которая является более простой версией изгиба вперед. Также людям с проблемами со спинным диском стоит отказаться от этой асаны.

Пасчимоттанасана (Изгиб вперед в положении сидя)

Это одна из базовых поз, которая призвана стимулировать центр вашего солнечного сплетения. Однако эта поза не только тонизирует ваш живот, она также предлагает внушительную растяжку для подколенных сухожилий, бедер и ягодиц. Она также идеально подходит для тех людей, которые страдают от расстройств пищеварения. Пасчимоттанасана:

  • Избавляет от стресса.
  • Помогает избавиться от жира в области живота.
  • Балансирует менструальные циклы.

Люди с проблемами со спинным диском, а также те, которые перенесли операцию на брюшной полости, не должны занимать эту позу. Даже людям, которые страдают от астмы и диареи, не рекомендуется эта поза.

Паванамуктасана (Расслабляющая поза ветра)

Эта асана помогает вам избавиться от разнообразных проблем с желудком, включая несварение и запор. Так как ваши колени оказывают давление на живот, если вы будете задерживаться в этой позе более чем на минуту, вы сможете запустить процесс сжигания жира в этом участке. Паванамуктасана:

  • Укрепляет мышцы живота и спины.
  • Помогает пищеварению и газоотделению.
  • Тонизирует мышцы рук и ног.

Беременные женщины, люди, страдающие от проблем со спиной, с сердцем и кровяным давлением, не должны использовать эту позу.

Наукасана (Поза лодки)

Это одна из наиболее популярных поз в йоге, так как при регулярной практике она гарантирует вам плоский живот. Если вы будете задерживаться в этой позе более чем на одну минуту, вы сможете серьезно напрягать мышцы живота, а также исправите свою осанку. Все это приводит к улучшению мышц пресса и более красивому животу. Наукасана:

  • Укрепляет мышцы пресса и избавляет от жира в этой области.
  • Оздоравливает пищеварительные органы.
  • Укрепляет руки, плечи и ноги.

Люди, которые страдают от проблем с давлением, с сердцем, от диареи, головных болей и бессонницы, должны отказаться от этой позы. Также она не подходит для беременных женщин и периода менструации.

Уштрасана (Поза верблюда)

Эта асана обычно используется в качестве противовеса для позы лодки. Растяжка, которую вы испытываете, когда прогибаетесь назад, касаясь руками своих щиколоток, очень хорошо способствует тонизированию мышц пресса. Напряжение, которое испытывают ваши брюшные мышцы во время выполнения Уштрасаны, исчезает, но при этом вы также проделываете очень качественную растяжку. Уштрасана:

  • Укрепляет мышцы спины.
  • Улучшает осанку.
  • Позволяет избавиться от усталости, менструального дискомфорта и болей в спине

Уттанпадасана (Поза поднятых ног)

Эта поза дает возможность избавиться от жира в нижней части брюшной полости, а также от жира на бедрах и ягодицах. Эта асана является одним из наиболее эффективных и действенных способов уничтожить жировую ткань, которая накапливается у многих женщин в районе живота и бедер, в частности во время беременности. Уттанпадасана:

  • Избавляет от проблем с желудком, таких как повышенная кислотность и запор.
  • Избавляет от боли в спине.
  • Улучшает кровообращение.
  • Улучшает функционирование репродуктивных органов

Марджариасана (Поза кошки)

Когда вы удерживаете эту позу, то испытаете серьезное напряжение в мышцах пресса, и именно это напряжение позволяет вам быстро и эффективно избавиться от жира в области живота, тем самым уменьшая его размер. Эта поза также принесет вам пользу, если говорить об укреплении и увеличении гибкости вашей спины. Марджариасана:

  • Увеличивает прочность позвоночника.
  • Помогает исправить осанку.
  • Снижает напряжение в нижней части спины.

Бхуджангасана (Поза кобры)

С помощью этой асаны вы можете обеспечить мышцам своего живота впечатляющую растяжку. Частая практика асаны также помогает укрепить мышцы спины. Именно поэтому данную позу чаще всего рекомендуют женщинам, которые хотят избавиться от послеродовой боли в спине. Бхуджангасана:

  • Тонизирует брюшные мышцы.
  • Увеличивает гибкость верхней и средней частей спины.
  • Укрепляет спину и плечи.
  • Избавляет от стресса и усталости.

Дханурасана (Поза лука)

Эта поза идеально подходит для того, чтобы тонизировать ваши брюшные мышцы. Она не только предлагает хорошую растяжку для этой группы мышц, но также позволяет вам сделать растяжку мышц бедер, спины, груди и рук. Кроме того, она очень положительно сказывается на вашей осанке. Дханурасана:

  • Растягивает мышцы спины и укрепляет их.
  • Улучшает осанку.
  • Стимулирует мышцы шеи и живота.

Шавасана для расслабления (Поза трупа)

Вам стоит дать вашему телу отдохнуть после усиленной тренировки, и поза труда - это идеальная асана для этого. Шавасана:

  • Помогает вам достичь глубокого медитативного состояния, что способствует восстановлению мышечных тканей, а также избавляет от стресса.
  • Помогает понизить кровяное давление, избавляет от бессонницы и беспокойства.

Способов избавиться от лишнего веса множество, однако не все они приносят пользу здоровью. Существенные физические нагрузки способны нанести вред при неправильном выполнении упражнений. Йога практически никогда не вредит организму, благодаря особой технике исполнения асан и правильному дыханию.

С помощью практик можно существенно подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи, избавиться от жировых отложений и целлюлита. Некоторые асаны способны воздействовать на конкретные проблемные зоны тела. Однако, идеальным вариантом является комплекс упражнений, который воздействует на весь организм человека.

Принципы похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Принципом действия йоги является одновременное воздействие как на духовное, так и на физическое тело человека. Во время тренировок человек реализует свой потенциал, глубоко контролируя свои желаний и возможности. Все органы начинают активизировать свою работу благодаря регулярным практикам. Во время и после занятий улучшается циркуляция крови, обмен веществ, а также снижается количество холестерина. Все это благоприятно сказывается на похудении и избавлении от живота.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Плюсы и минусы

Йога для плоского живота практические не имеет минусов, главное соблюдать технику выполнения упражнений и не заниматься ей, имея противопоказания. Вернуть стройность и похудеть помогут многие асаны. Кроме того, они укрепят позвоночник и живот будет выглядеть еще более стройным, поскольку при ровной спине живот становится еще менее заметным.

Йога развивает координацию движений, увеличивает гибкость, силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и боков — один из самых эффективных способов похудения и обретения красивой фигуры. Она воздействует не только на тело, но и на духовное очищение и раскрытие чакр. Чистые открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также как можно скорее похудеть и вернуть стройность своему телу.

Йога в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения живота и боков можно выполнять как на специальных занятиях, так и дома. В домашних условиях необходимо быть особенно осторожными, чтобы не навредить своему организму. В случае возникновения дискомфорта следует снизить интенсивность выполнения асан либо на время прекратить тренировку.

Желательно для выполнения занятий для похудения живота в домашних условиях предварительно получить хотя бы несколько уроков практикующего специалиста, чтобы он смог объяснить технику исполнения некоторых асан для похудения. Не следует самостоятельно пытаться уже с первых занятий выполнять перевернутые асаны, поскольку они сложны в исполнении и требуют определенной подготовки.

Практики хорошо укрепляют мышцы пресса, область живота и бедер, сжигают жир, помогают похудеть и улучшают обмен веществ в организме. В сочетании с медитациями асаны благоприятно воздействуют также на желание перейти на здоровое питание. Переход на здоровую пищу, в свою очередь, позволяет поддерживать фигуру красивой и подтянутой и скорее похудеть.

Наиболее эффективные асаны выполняются из положения лежа, поскольку они исключают воздействие на позвоночник, и их можно выполнять даже при некоторых заболеваниях спины.

Одной из эффективных асан считается поза «Лодка». Она выполняется лежа на животе. При исполнении данной техники укрепляется не только брюшной пресс, но и спина, а также мышцы Кора, которые удерживают позвоночный столб.

Для пресса и талии

Асаны для похудения подразумевают исполнение на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов, прежде, чем можно будет приступить к асанам для живота.

Для стройной и красивой талии, плоского живота и похудения необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы не обнулять результаты длительных тренировок. Существуют некоторые системы, которые воздействуют на область живота и бедер. К ним относится хатха — йога, кундалини, а также аштанга. Все они должны сочетаться с правильным дыханием, для достижения максимальных результатов в похудении.

Для формирования красивой тонкой талии имеются некоторые асаны, которые воздействуют лишь на эту область, исключая другие. К таким асанам относятся «поза орла», «собака, смотрящая в пол», «упражнение планка», поза черепахи».

Все они благоприятно воздействуют на область живота, в том числе и талию. помогают сжигать жир в этой области и укрепляют мышцы брюшного пресса.

Для плоского живота

С помощью йоги можно избавиться от многих проблем со здоровьем, а также устранить недостатки фигуры. Укрепление мышц и увеличение эластичности связок и суставов помогают человеку выглядеть красивым, стройным и излучать уверенность и здоровье.

Регулярные тренировки позволяют сохранить идеальные пропорции, исключая перекачивания, как во время занятий в тренажерном зале. Практики подразумевают гармоничное развитие всех мышц, а также поддержание духовного равновесия и баланса жизненной энергии человека.

Загрузка...