rbatpro.ru

Виды аэробики. Презентация на тему "аэробика" Спортивная аэробика вид спорта презентация

Основные понятия

Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» -
соответствовать, быть в хорошей форме) - в
более широком смысле - это общая физическая
подготовленность организма человека.
Аэробика

это система гимнастических,
танцевальных
и
других
упражнений,
выполняемых под
музыку поточным или
серийно-поточным
методом.

Основные понятия

Фитнес-аэробика - это комплекс упражнений,
в которых дыхательные движения сочетаются с
движениями тела, опорно-двигательного
аппарата.
Оздоровительная аэробика – вид аэробики, где
используются комплексы общеразвивающих
упражнений (ОРУ), выполняемых под музыку,
без пауз для отдыха, в быстром темпе, с большой
амплитудой движения рук, ног, туловища,
осуществляемых легко, эмоционально, со
свободной импровизацией.

Задачи стоящие перед аэробикой.

1. Развитие двигательных качеств: силы,
выносливости, быстроты, гибкости,
координационных способностей;
2. Повышение работоспособности и двигательной
активности;
3. Воспитание правильной осанки;
4. Развитие музыкальности, чувства ритма;
5. Нормализация массы тела;
6. Улучшение психического состояния, снятие
стрессов;
7. Повышение интереса к занятиям физкультурой,
развитие потребности к систематическим
занятиям спортом

Аэробика в 80-х г. ХХ в.

Кеннет Купер, известный
американский врач,
разработал систему
оздоровительных упражнений для
массового пользования, которую он назвал
«аэробикой». В течение нескольких лет аэробика
завоевала большую популярность во многих
странах, в том числе и России.

80-е годы – начало
крупномасштабной
операции по внедрению
аэробики,
коммерциализация этой
системы. На арену
массовой физической
культуры выходят не
только специалисты в этой
области, но известные
актрисы и первой из них
была американская
кинозвезда Джейн Фонда.

Виды аэробики

Оздоровительная
Прикладная
Спортивная

Основные направление аэробики.

Классическая (базовая) аэробика
Степ-аэробика
Слайд - аэробика
Фитбол аэробика
Виды аэробики с силовой направленностью
Аква – аэробика
Аэробика с элементами восточных
единоборств
Танцевальные виды аэробики
Йога, пилатес, стретчинг

Классическая (базовая) аэробика.

Э то наиболее распространенный,
устоявшийся вид аэробики, представляющий
собой синтез общеразвивающих
гимнастических упражнений, разновидностей
бега, скачков и подскоков,
выполняемых под
музыкальное
сопровождение
120-160 ударов в минуту
поточным или серийно
поточным методом.

Степ - аэробика

Ее особенностью является использование специальной степ-платформы.
Она позволяет выполнять шаги, подскоки
на нее и через нее в различных направлениях,
а также использовать платформу при выполнении
упражнений для брюшного пресса, спины и др.
Ярусное устройство платформы регулирует высоту
, а, следовательно, и физическую нагрузку,
позволяет проводить
одновременно занятия с людьми различной
физической подготовленности, то есть делает
процесс более индивидуальным.
Подъем и спуск с платформы по интенсивности
приравнивают к бегу со скоростью
12 километров в час.

Используется специальная доска – слайд
(или слим-слайд), поверхность которой
сделана из резинового полимера, с
пособствующего плавному скольжению.

Фитбол- аэробика

Различные резиновые мячи традиционно применялись в
основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике
используется специальный пластиковый мяч диаметром от
35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия,
способствует тщательной разработке отдельных мышечных
групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует
улучшению осанки, совершенствованию межмышечной
регуляции.

Виды аэробики с силовой направленностью

В этих видах широко используются гантели,
резиновые амортизаторы, эспандеры различной
конструкции. Совсем недавно появился новый вид
- аэробика со штангой ("памп"), тренировочный
эффект которой, без сомнения, высок, однако она
доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Аква- аэробика

Это занятия аэробикой в воде с
использованием различного инвентаря
(поясов, жилетов, гантелей, надувных
манжет, перчаток, ласт). Занятия имеют
явно выраженный оздоровительный и
лечебный эффект; они могут проводиться
как в мелкой, так и в глубокой части
бассейна.

Аэробика с элементами восточных единоборств.

Большой популярностью у
молодежи также пользуется
аэробика с элементами бокса и
кик-бокса. Благодаря
скоростной работе мышц,
высокой интенсивности занятий
корректно и быстро происходит
тонизация мышц, развиваются
выносливость, ловкость,
снимается излишняя
агрессивность, психическая
напряженность. Не менее
распространена и аэробика с
элементами карате

Танцевальные виды аэробики.

К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика,
хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, тангоаэробика, сити-джем и пр. Типичным в
танцевальной аэробике является использование
различных танцевальных движений под музыку,
соответствующих тому или иному танцу.

Йога - аэробика

Йога- аэробика это вид
аэробики, где асаны
чередуются с элементами
классической аэробики,
движениями кондиционной
гимнастики. Сочетание
статических поз, асан, и
движений, выполняемых в
динамическом и статодинамическом режиме –
главная характерная
особенность йогиаэробики.

Классификация базовых движений программы «SIMP».

Движения, выполняемые
без смены лидирующей
ноги
Марш (March)

лидирующей ноги
Шаг/касание
Касание/шаг
(step\tap)
(tap\step)
Ви-степ (V-step)
Приставной
шаг (step
touch).
Обратный
приставной шаг
(Touch step).
Мамбо (mambo)
Открытый шаг
(Open step).
Шаг-кросс (cross-step или
box).
Шаг-кик (Step
kick).
Kick step
Step knee
Knee step
Шаг-захлест
(Step-curl leg).
Curl step

Движения,
выполняемые без
смены лидирующей
ноги
Движения, выполняемые со сменой
лидирующей ноги
Step lift
Lift step.
Выпад (Lunge).
Repeat 2 knee up
Repeat 2 lunge -4
счета.
Особые базовые движения
Виноградная лоза (Grapewine)
Шоссе (Shasse):
Подъем колена попеременно (Knee up)

Выбор музыкального сопровождения.

Уровень
подготовленн
ости
Разминка
(Warm up)
Аэробная
часть
(Aerobic
training)
Заминка
(Cool down)
Силовая
работа
(Floor down)
122-128
128-136
126
118-122
Средней
подготовленн
ости
Just
124-130
130-145
130
120-124
Высокоподгот
овленные
Hi- Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Начинающие
Beginners

Как определить темп музыки?

1. Найти характерный ритм.
2. Подсчитать количество ударов за 15 сек.
3. Умножить полученное число на 4.

Краткий алгоритм составления комбинаций.

Подбор элементов
Выбор
музыкального
сопровождения
Методика для
обучения
Определение
количества
счетов
Смена
лидирующей
ноги

МЕТОДЫ РАЗУЧИВАНИЯ

Линейный
2. Структурированный
- Метод прибавления.
- Метод деления пополам.
- Метод модификации.
1.
Способы обучения.
Предварительный показ.
Словесное объяснение

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К КОМАНДАМ

Своевременные.
Громкие и четкие.
Лаконичные.
Постоянные.
Широкие, наглядные.

Подготовила: студентка группы 101ФВ Кислова Кристина

Слайд 2

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) - гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Слайд 3

Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика

Слайд 4

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Слайд 5

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Слайд 6

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью - боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Слайд 7

Различают и танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Слайд 8

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)


Слайд 9

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

10

Слайд 10

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

11

Слайд 11

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

12

Слайд 12

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.


13

Слайд 13

Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5-5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

14

Слайд 14

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

15

Слайд 15

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33-35% от веса тела, у мужчин - 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

16

Последний слайд презентации: АЭРОБИКА

Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

Презентация «Аэробика. Значение и особенности воздействия на организм»

Выполнила: ученица 9-Б класса МОУ «СШ № 7» г.Джанкоя Эмирова Эльвина Учитель: Ткаленко А.И.


Аэробика

Гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя: бег, ходьбу, прыжки и т.д. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма.


Виды аэробики:

1.Классическая аэробика

2.Степ-аэробика

3.Виды аэробики с силовой направленностью

4.Танцевальные виды аэробики

5.Акваэробика

6.Аэробика с мячом

7.Велоаэробика

8.Фитнес-аэробика

9.Спортивная аэробика


Классическая аэробика

  • Классическая аэробика-это система упражнений, включающая в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Классическая аэробика позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Этот вид аэробики стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Степ-аэробика

  • Степ-аэробика - это интенсивная гимнастика с использованием подставки, которая имитирует ступеньку. Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечнососудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

Виды аэробики с силовой направленностью

  • Виды:боди-шейпинг, боди-стайлинг, программа для мышц живота, спины и ног и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы.

Танцевальные виды аэробики

  • Виды: джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, танго-аэробика, сити-джем и другие. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку. Популярны восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аквааэробика

  • Аквааэробика - это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики и силовых упражнений. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной.

Аэробика с мячом

  • Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных межмышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки.

Велоаэробика

  • Велоаэробика – одно из направлений в фитнесе. Она позволяет не только подкорректировать фигуру, укрепив определенные группы мышц, но и поправить здоровье. Это и нормализация давления, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия на велотренажерах рекомендуются женщинам с варикозным расширением вен в начальной стадии заболевания. К тому же интенсивные тренировки позволяют легко и быстро сбросить вес.

Фитнес-аэробика

  • Фитнес - аэробика - это один из наиболее «здоровых» видов спорта, в котором важную роль играют красота, гармония и совершенство. Основоположником аэробики стала знаменитая актриса Джейн Фонда. Фитнес-аэробика укрепляет организм, сжигает калории, он укрепляет позвоночник, также улучшается состояние кожи и состояние мышц.

Спортивная аэробика

  • Спортивная аэробика это вид спорта, в котором достаточно часто используют элементы художественной гимнастики и акробатики. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы: укрепляется сердечная мышца, сердце становится более выносливым. Помогает поддерживать вес в норме. Снижает риск возникновения сахарного диабета, ожирения и сердечных заболеваний. Улучшает качество сна, развивает мышцы, делая их более сильными и эластичными. Спортивная аэробика поднимает настроение, помогает избавиться от депрессии и справиться со стрессом, повышает работоспособность организма. Укрепляет костную систему. Улучшает кровоснабжение и циркуляцию крови. Продлевает жизнь, делает вас здоровыми и счастливыми.

Влияние аэробики на организм человека

  • Главное воздействие занятия аэробикой оказывает на кардиореспираторную систему человеческого организма. Систематические тренировки способствуют увеличению показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Физические нагрузки положительно влияют на дыхательную систему человека.

Слайд 2

АЭРОБИКА

(известна также под названием ритмическая гимнастика)-гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Слайд 3

Музыка

Для аэробики используют специально записанную музыку без промежутков между песнями(треками). Обычно продолжительность диска 50-60 минут, в конце добавляют композицию для стретчинга и расслабления. Для каждого из видов аэробики используют разную по ударности (частоте)и стилю музыку.

Слайд 4

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы

Слайд 5

Оздоровительная аэробика предназначена для решения задач физического воспитания старших дошкольников и школьников с использованием упражнений, для которых характерна двигательная активность под музыкальное сопровождением, с использованием различных спортивных снарядов: степ-платформы, фитболы, гантели. Это повышает плотность занятий, воспитывает чувство ритма, координацию движений, улучшает функцию опорно-двигательного аппарата (увеличение силы мышц, подвижность суставов, гибкость, прыгучесть).

Слайд 6

Слайд 7

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЙ:

совершенствование физического развития старших дошкольников и школьников, повышение их функциональных возможностей упражнениями под музыку.

Слайд 8

ЗАДАЧИ:

Привлечение к систематическим занятиям физическими упражнениями. Укрепление здоровья. Воспитание правильной осанки. Профилактика заболеваний. Совершенствование двигательной функции и общей работоспособности. Развитие и совершенствование основных физических качеств:силы,быстроты,гибкости,выносливости,координации,равновесия Совершенствование чувство ритма и чувства динамического равновесия.

Слайд 10

Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Слайд 11

Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Слайд 12

Упражнение для рук

Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

Слайд 13

Опускание ног с футбольным мячом

Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах.Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра

Слайд 14

Прогиб назад на мяче

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.10-12 повторений.

Слайд 15

Регулярно занимайтесь аэробикой и вы откажетесь от врачей, укрепите и сохраните своё здоровье!

Посмотреть все слайды

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

2 слайд

Описание слайда:

3 слайд

Описание слайда:

4 слайд

Описание слайда:

Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (cиловая аэробика с мини-штангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира).

5 слайд

Описание слайда:

6 слайд

Описание слайда:

На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж.Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж.Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа. Большое значение Ж.Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Ж.Демени имел многопоследователей, в том числе Б.Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание. Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Он связан с именем Э.Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин "ритмическая гимнастика". Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений.

7 слайд

Описание слайда:

В 70-х годах появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых является Дж.Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Термин "аэробика" был впервые введен К.Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни.

8 слайд

Описание слайда:

9 слайд

Описание слайда:

Танцевальная аэробика Танцевальная аэробика (dance) укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хап (hip hop), латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие.

10 слайд

Описание слайда:

Степ-аэробика Степ аэробика (step) cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

11 слайд

Описание слайда:

Слайд-аэробика Слайд-аэробика (slide) - cиловой вид аэробики. Во время занятий, одевается особая обувь, и скальзят по специальной гладкой дорожке длиной 183 см и шириной 61 см, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

12 слайд

Описание слайда:

Памп-аэробика Памп аэробика - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

13 слайд

Описание слайда:

Кик-аэробика Кик аэробика - специальная программа под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся.

14 слайд

Описание слайда:

Тай-кик Тай кик - это тренировки сочетающие популярное сейчас тай-бо с высокоинтенсивными упражненими со скакалкой. Тай кик позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

15 слайд

Описание слайда:

Спининг Спининг представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Облегченные велосипеды-тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это, тренирующиеся получают ощущения сравнимые с велосипедной прогулкой на природе. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи.

16 слайд

Описание слайда:

Резист-бол Резист бол - забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

17 слайд

Описание слайда:

Треккинг Треккинг - групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального "Break point" теста (в основу которого входит определение своей собственной максимальной скорости). Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т.к. программа была специально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно.

18 слайд

Описание слайда:

Аквааэробика Аква аэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Занятия происходят в бассейне, при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды. Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. Занятия аквааэробикой укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. Занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы, рекомендуются для беременных женщин. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний.

Загрузка...