Как тренирует становую тягу белкин. Правильная техника становой тяги. Юрий Белкин становая тяга

Становая тяга — одно из базовых движений как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге, и самое эффективное упражнение для набора мышечной массы, так как в нем задействовано около 75% мышц тела. Но чтобы это упражнение принесло пользу, а не привело к травме, очень важно владеть правильной техникой становой тяги. Как выбрать технику, которая подойдет именно вам, рассказывает и показывает чемпион и рекордсмен мира по пауэрлифтингу, тренер Alex Fitness Юрий Белкин.

Классическая становая тяга

Классическим вариантом становой тяги считается узкая постановка ног, при которой гриф почти касается голени, руки же расположены на ширине плеч. Этот вид тяги подходит людям с короткими конечностями. Расправьте грудь и плечи, взгляд направлен вперед. Напрягите мышцы спины и прогните поясницу, после чего выполните подъем штанги.

Самое важное - сохранять спину прямой во время всего движения, тяга «горбом» легко может привести к травме. Если вы не можете держать спину ровно и сохранять прогиб в пояснице, значит вы взяли слишком большой вес.

При опускании штанги отведите таз назад, лишь слегка согнув колени. При этом штанга не должна уходить вперед, она идет ровно вдоль ног, максимально близко к ним.

Тяга «сумо»

Для людей с удлиненными конечностями больше подойдет тяга «сумо» — так называется вариант с широкой постановкой ног. Хват штанги в таком случае будет узким. Носки при такой постановке ног должны быть развернуты в стороны, причем чем шире мы ставим ноги, тем больше разворачиваем носки. Такая постановка ног позволяет сократить амплитуду движения, уменьшить наклон корпуса вперед и поднимать больший вес.

Тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах, называемая еще мертвой или румынской тягой, направлена на максимальную проработку задней поверхности бедра и ягодиц, поэтому идеально подходит для девушек. При этом варианте атлет практически не сгибает ноги в коленях и не ставит штангу на пол, а оставляет на весу в нижней точке.

Разнохват: польза или вред?

Многие атлеты, в том числе профи, выполняют тягу разнохватом - так штангу гораздо проще удержать. Но недостаток такого хвата в том, что левая и правая половина тела будут развиваться неравномерно. Поэтому для решения проблемы хвата предпочтительнее использовать лямки.

Работа над слабыми местами

Чтобы избежать изъянов в технике, возникающих из-за проблем в определенной части амплитуды, нужно отдельно работать над слабыми местами. Для отработки верхней части амплитуды многие используют тягу с плинтов (небольшое возвышение). Однако Юрий Белкин заявляет, что проблемы с верхней частью амплитуды скорее всего вызваны пробелами в технике, поэтому лучше просто снизить вес и внимательнее следить за правильностью выполнения движения.

Доброго времени суток. Сегодня поговорим о таком феноменальном пауэрлифтере как Юрий Белкин и его феноменальной становой тяге. Хоть и все СМИ сейчас акцентированы именно на становой, стоит добавить, что спортсмен при весе 103 килограмма приседает более 400 килограмм. В чем же секрет Юрия? генетика или упорный труд, или все вместе. Он является абсолютным чемпионом мира среди юниоров, чемпион России и мировых первенств по пауэрлифтингу .

Юрий Белкин пауэрлифтинг рост вес

Не так давно Юрий выступил на своих первых соревнований во взрослой категории. Тогда ему покорились нереальные – 417,5 килограмм. Атлет обошел серебряного призера на 50 кг. Но суть не в этом, мы тоже обратим на результаты, которые показывает Юрий в становой тяге. Напомним, что богатырь на соревнованиях где организатором выступил Кирилл Сарычев , смог потянуть 418 килограмм. Он превысил рекорд стронгмена Михаила Кокляева при весе 101 килограмм. Все рекорды сыпятся после выхода Юрия на помост.

Юрий Белкин становая тяга

В ноябре 2016 года Юрий берёт вес 420 килограмм в первой попытке. Затем он решает заказать на второй подход 335 килограмм, и он их вытягивает, но в конце не фиксируя, опускает из-за не устойчивого помоста.

Также следует добавить, что на тренировки Юрий тянул 440 килограмм в становой тяге без экипировки и довольно легко. По словам атлета в декабре на соревнованиях в экипировки он постарается побить рекорд короля становой тяги Эдди Холла с его 500 килограммами. Сам атлет говорил в интервью что, не принимает вредные стероиды.

Сможет ли спортсмен весом до 110 килограмм потянуть 501? Узнаем уже совсем скоро.

Одним словом – это надо смотреть, что творит этот человек на помосте.

Тяга 450 килограмм ниже в видео!!! Что-то нереально творит этот парень, хоть и не потянул 501. Как вы считаете, сможет ли Юрий обойти рекорд Холла в скором времени???

Вам известно, кто такой Юрий Белкин? Пауэрлифтингом когда он заниматься начал? На эти и другие вопросы мы ответим в статье. Этот человек является участником сборной России, двукратным безусловным чемпионом планеты среди юниоров, фаворитом России и мира по традиционному пауэрлифтингу среди мужчин, рекордсменом РФ, Европы и мира.

Биография

Почему Юрий Белкин пауэрлифтингом начал заниматься? Он появился на свет в Хабаровске в 1990 году, 5 декабря. Рос Юрий вместе с родной сестрой-двойняшкой. С малых лет он был чрезвычайно активным ребёнком со спортивными задатками. Каким бы видом спорта ни занимался Юра, всё время демонстрировал великолепные результаты. Уже в 11 лет его не оставляли думы о тренажёрном зале. Впервые он пришёл в качалку в 13 лет. Как и ожидалось, мальчик моментально освоил штангу, и через пару месяцев ему предложили выступать на первых состязаниях.

Впервые он участвовал в турнире в 2006 году, 23 февраля, в весовом разряде до 60 кг. Его отец был КМС, занимался лыжным спортом. Ещё в школе его сестра Юля увлекалась лёгкой атлетикой и волейболом, где показывала высокие для её возраста результаты. Впоследствии дети поступили в институт, и спортивную жизнь продолжил лишь будущий чемпион.

Юрий Белкин пауэрлифтингом профессионально начал заниматься, обучаясь в ТОГУ. Через год он стал мастером спорта. Прошло немного времени, и на чемпионатах России и мира он завоевал второе место, уступив несколько килограммов триумфаторам. Больше Юрию не приходилось проигрывать. Побив огромное число рекордов мира и РФ в юниорах, он нацелился на абсолютные достижения. Так, он отобрал пальму первенства у (417,5 кг в тяге). Сперва Белкин взял 418 кг, а затем - 420 кг в становой тяге. Невероятно одарённый и молодой, Юрий даёт надежду, что им будет выиграно ещё не одно сражение.

Габариты

Немногим известно, какие параметры имеет Юрий Белкин (пауэрлифтинг). Рост, вес и его умения интересуют каждого. Итак, этот спортсмен отличается следующими показателями:

• вес - 101-103 кг;
• рост - 181 см;
• становая тяга в снаряжении - 450 кг;
• становая тяга - 420 кг (на занятиях - 440 кг);
• приседания в бинтах - 440 кг;
• в комбинезоне - 290 кг.

Завоевания

Так кто такой Юрий Белкин? Пауэрлифтинг - его кредо. Имея собственный вес около 100 кг, 23-летний атлет поднимал 1042,5 кг в облачении и 867,5 кг без него. Недавно Юрий впервые выступал на состязаниях в открытом возрастном разряде. На своём взрослом дебютном чемпионате РФ он занял второе место, установив рекорд РФ в приседании - 417,5 кг (увеличив предыдущий на 12,5 кг). С помощью этого он вошёл в команду сборной России и оказался участником первенства Европы, которое проводилось в Болгарии.

Юрий смог завоевать золотую медаль, обойдя серебряного призёра на 50 кг. Вернувшись из Болгарии, он улетел на самолёте в ЮАР на головной старт по безэкипировочному (классическому) пауэрлифтингу - всемирный чемпионат. В паре с Лихановым Дмитрием - ещё одним российским спортсменом - они оставили позади самых сильных резидентов иных стран, заняв вершину пьедестала. 867,5 кг набрал Белкин, чтобы впервые стать рекордсменом планеты среди мужчин.

В Москве в 2016 году на состязании WPRF PRO CUP 2016 в становой тяге в духе сумо Белкин взял вес в 418 кг, побив тем самым рекорд Кокляева Михаила в 417,5 кг. В ту пору Юрий весил 101 кг.

Становая тяга

Много рекордов побил Юрий Белкин (пауэрлифтинг). Рост его позволяет ему добиваться отменных результатов. Известно, что этот спортсмен, имея массу 103 кг, приседает с грузом более 400 кг. В чём же состоит секрет Юрия? Генетика, или настойчивая работа, или всё одновременно?

Не так давно серебряного призёра он обошёл на 50 кг. Но не в этом суть. Необходимо обратить внимание на результаты, которые демонстрирует Юрий в становой тяге. Вспомним, что атлет на состязаниях, которые организовал Сарычев Кирилл, смог потянуть 418 кг. Тогда он превысил рекорд стронгмена Кокляева Михаила. Все рекорды "сыпятся" после появления Юрия на помосте.

Итак, вам уже известно, почему предпочёл Юрий Белкин пауэрлифтинг. Результаты его удивляют многих. В 2016 году, в ноябре, Юрий взял вес 420 кг в первой попытке. Затем на второй подход он решил заказать 435 кг, и он их вытянул, не смог зафиксировать, опустив из-за неустойчивого помоста.

Необходимо отметить, что на тренировках Юрий тянул 440 кг в становой тяге без костюма весьма легко.

Цель

Многим известен Юрий Белкин (пауэрлифтинг). Биография его насыщена разными интересными моментами. Атлет мечтает в экипировке отобрать пальму первенства у владыки становой тяги Эдди Холла с его 500 кг. Юрий утверждает, что не принимает вредные стероиды. Одним словом - нужно смотреть, что этот человек вытворяет на помосте.

Лишение прав

Чем совершенно недавно отличился Юрий Белкин (пауэрлифтинг)? «Дисквалификация» - этого слова опасаются все спортсмены. Тем не менее Федерация пауэрлифтинга РФ на основании заключений Антидопингового дисциплинарного комитета решила дисквалифицировать спортсмена Белкина Юрия за несоблюдение антидопинговых канонов на 4 года, начиная с 2015 года, 8 июня.

Происшествие

Известно, что в 2015 году, с 5 по 14 июня, в финском мегаполисе Сало проводились состязания мирового масштаба по классическому пауэрлифтингу. Всего в турнире, который осуществлялся по всем весовым и возрастным категориям, участвовало 783 спортсмена из различных государств. В перечень знаменитых членов 3-го мирового турнира по пауэрлифтингу вошли такие атлеты, как Федосинко Сергей, Брэтт Гиббс, Мохаммед Боафия, Вержбицкий Кшиштоф, Александр Гринкевич-Судник, Джеза Уэпа, Юрий Белкин и многие другие.

Впрочем, не обращая внимания на то, что участие в соревнованиях было подтверждено, Юрий был вынужден заявить почитателям о том, что путешествие в Финляндию было сорвано по непредвиденным обстоятельствам. Белкин рассказал, что его выступление на чемпионате отменено из-за недопонимания.

Известно, что допинг-контроль, проводившийся перед выездом, показал присутствие в крови Юрия запрещённых лекарств. В данном случае это был противоопухолевый препарат «Тамоксифен». В соответствии с официальным заявлением российского спортсмена, ещё три месяца назад врачи прописали ему данное средство в лечебных целях. Юрий даже не догадывался, что таблетки, которые он приобрёл всего за 80 рублей, находятся в списке запрещённых лекарств.

Жизнь продолжается

Как живётся Юрию спустя год после вышеуказанных неприятных событий? Белкин сообщил, что 2015 год для него выдался крайне неблагоприятным в спорте, словно атлета испытывали на прочность. Поэтому Юрий верит в 2017 год - он знает, что в этом году у него всё получится.

Спортсмен рассказывает, что после переезда из Хабаровска у него возникла тяжёлая ситуация с приседом: болела спина, начала ломаться техника, стали падать результаты. Сказалось также отсутствие его тренера - Болислава Максимовича Щетины, который остался в Хабаровске. Сегодня Юрий работает над техникой и возвращает свои лучшие достижения в приседе. Кроме того, он не думает о возвращении в ФПР, но не исключает такой ситуации.

Кстати, Юрий познакомился со своей девушкой Алисой на турнире Европы IPF среди юниоров в Питере. Они оба тогда были зрителями. А познакомил их общий друг Васев Александр. Сегодня Юрий и Алиса тренируются вместе. В целом у них всё хорошо, и они гордятся друг другом.

Еда

Про питание Юрий планирует написать отдельную статью, так как этот вопрос обрастает легендами. Белкин говорит, что нельзя есть много белка, так как нужно беречь почки. Он утверждает, что принимает пищу как придётся, хотя и знает все нюансы. Тем не менее при пересчёте БЖУ выяснилось, что интуитивно Юра питался отлично. Он говорит, что креатин, ВСАА, минералы и витамины, глютамин, «Омега-3» - это то, что реально необходимо. Гейнер и протеин нужно употреблять лишь тогда, когда спортсмен не добирает по энергозатратам.